仕組みを学ぶ：790件

じつは運動神経が悪い人ほど、筋トレによる筋肥大に向いています。実際、バリバリに筋肥大したボディビルダーにはスポーツの経験が少なかったり、スポーツが苦手だったりする人が多いのです。運動神経が悪い［→続きを読む］

筋トレで筋肥大した人は、なんとなく体が固いイメージがあるもの。たしかに筋肥大したマッチョ体型の人の動きには、どことなくぎこちなさを感じます。しかし、筋トレで筋肥大することと体が固くなることに因［→続きを読む］

分厚い胸板やたくましい上腕を目指して筋トレを始めたものの、なかなか筋肥大が実感できなくてやめてしまった人も多いでしょう。じつは、筋肉の肥大を実感できるのは筋トレを始めて8週目以降になります。筋［→続きを読む］

ふだんの生活の中でインナーマッスルは鍛えられます。むしろ日常生活の一部に取り込むことで、トレーニングは長続きするといえるでしょう。そこで、階段の上り方にちょっと気を使うだけで、腹横筋と大腰筋を［→続きを読む］

ダイエットと聞くと、真っ先に思い浮かぶのが近くの公園などのランニング。たしかに、ランニングは有酸素運動なので、脂肪燃焼に効果的かもしれません。しかし、消費カロリーで考えると、じつはランニングよ［→続きを読む］

腕立て伏せやスクワットは一般的によく知られている筋トレです。しかし、どちらも効率的な筋トレではありません。というのも、複数の関節を動かさなければならないからです。動かす関節が増えれば、それだけ［→続きを読む］

筋トレの効果は筋力アップとして現れます。なぜ筋トレをして筋力がアップする効果が出るかというと、筋肉が増えるから。とはいえ、筋トレの効果で筋肉の数が増えるわけではありません。筋線維が太くなるだけ［→続きを読む］

ドローインとは、お腹をへこませた状態をキープすること。ドローインは、お腹のインナーマッスルである腹横筋を鍛えるのに最適です。腹横筋はウエストを内側から細くしてくれる筋肉。ドローインはぽっこりお［→続きを読む］

ヒップリフトは体で1本のラインを作って体幹を安定性を高めます。下から支える腰や背中の筋肉だけでなく、太ももやお腹などの上側の筋肉も鍛えられる体幹トレーニングメニュー。とくにインナーマッスルの腹［→続きを読む］

横隔膜は、肺や心臓が入っている胸郭という部分と下の内臓の部分との境を作っている丈夫な筋肉です。外から触れることができない筋肉ですから、いわゆるインナーマッスルの1つになります。そこで、簡単に横［→続きを読む］