仕組みを学ぶ：790件

男性が理想のボディを手に入れるには、体脂肪率の目標はどれくらいにすべきでしょう？　シックスパックの割れた腹筋を目指すなら、体脂肪率は10％以下が理想です。逆にいくら腹筋を鍛えたとしても、体脂肪［→続きを読む］

ダイエットで脂肪を落とすと一口にいっても、皮下脂肪と内臓脂肪で落とし方はまったく違います。逆にいえば、皮下脂肪と内臓脂肪の違いを知っておけば、効率的にダイエットできるということです。皮下脂肪と［→続きを読む］

効率的に脂肪が燃焼するとあって「筋トレ＋有酸素運動」がトレーニングの基本形になりつつあります。しかし、トレーニングの目的が筋肥大にあるなら、筋トレ前でも筋トレ後でも有酸素運動は避けるべきです。［→続きを読む］

腰痛の原因は大きく3つあります。椎間板と椎間関節、仙腸関節です。比率にすると、それぞれ「4:4:1」となります。そこで、腰痛の原因を自分でチェックする方法を紹介しましょう。痛みが出るポイントに［→続きを読む］

ドローインの効果は、インナーマッスルを鍛えてぽっこりお腹を解消することにあります。そしてドローインがスゴイのは、その効果が一生続くということ。正しいドローインをマスターすれば、その効果で一生ダ［→続きを読む］

そもそも人間はなぜ腰痛になってしまうのでしょう？　それはヒトが二足歩行を始めたことに由来します。それまで負担のかからなかった脊椎や腰に大きな負荷が発生。その負荷がかかる3つのポイントが、そのま［→続きを読む］

筋トレの目的はいわば筋肥大にあります。胸や腕、足など筋肥大させたいポイントを中心に、筋トレは組み立てるものです。そして、その筋肥大には高負荷が必須。重いウェイトを上げることが筋肥大への唯一の方［→続きを読む］

ドローインのやり方をマスターすれば、一生ダイエットがいらない体を手に入れたようなもの。ふだんの生活のなかで腹横筋をトレーニングできます。そんなドローインのやり方をマスターするための3ステップを［→続きを読む］

肩こりや腰痛など含めて体が痛いのは、骨や関節が神経を圧迫することでおこると思っている人は多いはず。しかし、特殊なケースを除いて体が痛いのは、炎症が神経を興奮させることでおこります。肩こりや腰痛［→続きを読む］

腹横筋は、ぽっこりお腹を解消するインナーマッスルとして知られています。しかし、腹横筋の役目はそれだけではありません。なんと腹横筋は全身の筋肉の中で一番最初に収縮をする筋肉。腹横筋はスポーツにお［→続きを読む］