仕組みを学ぶ：793件

寝るときのパジャマの上着はインすると熟睡度は上がるのでしょうか。また、寝る前のお風呂は半身浴と全身浴のどちらがよく眠れるのか、なかなか寝付けないときによく寝る方法など、意外と知らないよく眠るノ［→続きを読む］

「30秒ドローイング」は、いつでもどこでも行えるダイエット法。正しくは「30秒ドローイン」になります。基本的には、お腹をへこませた状態を30秒キープするというもの。とはいえ、ただお腹をへこます［→続きを読む］

筋トレと聞いて誰もが思い浮かべるのが「腕立て伏せ」。器具なしで実践できる自重トレーニングの代表格といえます。ただし、自重トレーニングであるがゆえに腕立て伏せは回数の設定がポイント。腕立て伏せは［→続きを読む］

男性が理想のボディを手に入れるには、体脂肪率の目標はどれくらいにすべきでしょう？　シックスパックの割れた腹筋を目指すなら、体脂肪率は10％以下が理想です。逆にいくら腹筋を鍛えたとしても、体脂肪［→続きを読む］

ダイエットで脂肪を落とすと一口にいっても、皮下脂肪と内臓脂肪で落とし方はまったく違います。逆にいえば、皮下脂肪と内臓脂肪の違いを知っておけば、効率的にダイエットできるということです。皮下脂肪と［→続きを読む］

効率的に脂肪が燃焼するとあって「筋トレ＋有酸素運動」がトレーニングの基本形になりつつあります。しかし、トレーニングの目的が筋肥大にあるなら、筋トレ前でも筋トレ後でも有酸素運動は避けるべきです。［→続きを読む］

腰痛の原因は大きく3つあります。椎間板と椎間関節、仙腸関節です。比率にすると、それぞれ「4:4:1」となります。そこで、腰痛の原因を自分でチェックする方法を紹介しましょう。痛みが出るポイントに［→続きを読む］

ドローインの効果は、インナーマッスルを鍛えてぽっこりお腹を解消することにあります。そしてドローインがスゴイのは、その効果が一生続くということ。正しいドローインをマスターすれば、その効果で一生ダ［→続きを読む］

そもそも人間はなぜ腰痛になってしまうのでしょう？　それはヒトが二足歩行を始めたことに由来します。それまで負担のかからなかった脊椎や腰に大きな負荷が発生。その負荷がかかる3つのポイントが、そのま［→続きを読む］

筋トレの目的はいわば筋肥大にあります。胸や腕、足など筋肥大させたいポイントを中心に、筋トレは組み立てるものです。そして、その筋肥大には高負荷が必須。重いウェイトを上げることが筋肥大への唯一の方［→続きを読む］