仕組みを学ぶ：790件

じつは1日の消費エネルギーのうち、運動によって消費されるのは10％もありません。なんと消費エネルギーの70％を占めるのは基礎代謝です。このため、ダイエットは基礎代謝を上げることが一番の近道にな［→続きを読む］

体脂肪を落とすには、筋トレを行って基礎代謝量をアップさせることが大切です。この筋トレの効果を最大化するためには、食事を工夫することも重要になります。とはいえ、体脂肪を落とすには食事量を減らすだ［→続きを読む］

体脂肪は摂取エネルギーを上回る消費エネルギーがあれば減らすことができます。とはいえ、単に激しく動けば消費エネルギーが増えるわけではありません。消費エネルギーのほとんどは基礎代謝だからです。そし［→続きを読む］

内臓脂肪を減らすなら、まずは食べたものどのようなサイクルで体脂肪に変わるかを理解する必要があります。内臓脂肪の中身を知らずしてはダイエットできません。体脂肪に変わるサイクルを見ながら、内臓脂肪［→続きを読む］

脂肪細胞は体脂肪を溜め込みむダイエットの敵。しかし、同じ脂肪細胞でもエネルギーを消費する夢のような脂肪があるのです。それが「褐色脂肪細胞」。褐色脂肪細胞を刺激して効率的にエネルギーを消費すれば［→続きを読む］

お腹をシェイプアップするならインナーマッスル腹筋が重要。お腹が太くなっている原因は、臓器が全体的に下がってしまった「内臓下垂」と、それを包み込む腹腔内に蓄積された「内臓脂肪」。インナーマッスル［→続きを読む］

筋トレの目的は大きく「最大筋力・筋肥大・筋持久力・筋パワー」の4つに分けられます。そして筋トレのセット間のインターバルは、それぞれの目的ごとに変えなければなりません。筋トレのセット間のインター［→続きを読む］

じつは筋トレメニューは、目的によって変えなければなりません。「最大筋力・筋肥大・筋持久力・筋パワー」という筋トレの目的によって、負荷と回数を変える必要があるのです。それぞれの目的に合った筋トレ［→続きを読む］

筋トレ効果によって表れる筋肉の変化は、大きく4つに分けられます。「最大筋力・筋肥大・筋持久力・筋パワー」です。1つの筋トレで4つの変化すべては手に入れられません。4つのうちの1つの変化だけが得［→続きを読む］

ダイエットで腹筋運動を始めたけど効果が出ない…それはインナーマッスル腹筋を鍛えていないからです。腹筋運動だけでお腹がへこむというのは大きな間違い。腹筋ダイエットには、インナーマッスル強化が外せ［→続きを読む］