知っトク情報：650件

筋トレはターゲットと鳴る筋肉を意識することが大切。それには集中力が必要です。人間の集中力が続くのは60分程度。このため筋トレ時間は60分以内にするのがセオリーになります。筋トレ時間が60分を超［→続きを読む］

「寝る子は育つ」といわれますが、これは本当の話。成長ホルモンと睡眠は、とても深い関係にあるからです。もちろん、それは子どもに限った話ではありません。筋トレ効果をアップさせるためにも、成長ホルモ［→続きを読む］

うつ伏せで両ひじをついて体をまっすぐに伸ばすのがフロントブリッジ。別名プランクとも呼ばれる、体幹トレーニングの基本メニューです。このフロントブリッジで効果的に体幹を鍛えるなら、走るフォームをイ［→続きを読む］

腹筋運動など「腹筋」という言葉はよく使われますが、解剖学的には腹筋は存在しません。お腹には「腹直筋・外腹斜筋・内腹斜筋・腹横筋」という4つの筋肉があります。このうち内腹斜筋と腹横筋がインナーマ［→続きを読む］

「糖質」は体内の血糖値を上げるため、ダイエットや生活習慣病に悪影響を及ぼすもの。その糖質を多く含む食べ物で、意外に知られていないのが「白米」でしょう。調べてみると、白米ご飯1杯でなんと角砂糖1［→続きを読む］

脇腹の肋骨の下あたりに斜めに走るインナーマッスルが腹斜筋です。体の表面にあるのが外腹斜筋、内側にあるのが内腹斜筋になります。腹斜筋はくびれつくりに欠かせない筋肉。ウエストをシェイプする腹斜筋の［→続きを読む］

コーラで気になるのはカロリーですが、砂糖などの糖質にも気をつけなければなりません。糖質が多いと血糖値が上がっていまい、ダイエットや生活習慣病に悪影響を与えます。そこで「コーラ350ml缶」の砂［→続きを読む］

白米やトーストなどの炭水化物は糖質なので、筋トレのエネルギー源となります。ただし、糖質単体だけではエネルギーになりません。そこにはビタミンB1やB2などの補酵素が不可欠です。筋トレの食事がトー［→続きを読む］

そもそもプロテインとは英語の「protein」。日本語に訳すと「タンパク質」のことです。一般的にプロテインと呼ばれるのは、タンパク質を主体とした粉状の栄養補助食品を指しています。正しくはプロテ［→続きを読む］

食事でもサプリでも、摂取されたタンパク質はいったん消化・吸収のプロセスを通ります。タンパク質はいったんアミノ酸に分解されて、そののちに筋肉などのタンパク質に合成されるもの。このため、タンパク質［→続きを読む］