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「ノーペイン・ノーゲイン」という言葉があるように「筋肉痛なくして筋肥大なし」と考える人は多いはず。しかし、実際のところは筋肉痛と筋トレの効果はイコールではありません。筋肉痛の2通りの発生メカニ［→続きを読む］

筋肉量が体重の割に少ない人はサルコペニア肥満かもしれません。ギリシャ語でサルコは筋肉、ペニアは減るという意味。つまり、サルコペニア肥満とは筋肉量の減少と肥満が合わさった状態のことです。筋肉量が［→続きを読む］

お風呂は「体の疲れは熱めで頭の疲れはぬるめ」といわれるとおり、筋肉痛の回復には熱めのお湯に入るとよいとされています。熱めのお風呂の筋肉痛の回復するのは、ヒートショックプロテインの効果によるもの［→続きを読む］

誰でも簡単に持久力アップができる運動があります。それが「インターバル速歩トレーニング」です。この持久力がアップする運動は、たった3分の速歩きを行うだけ。それを1週間で合計60分にやればOKです［→続きを読む］

筋肉疲労の回復にお風呂に入るのが効果的なことは、多くの人が経験的に知っているでしょう。ただし、なぜ熱めのお風呂で筋肉疲労が回復するかは、わからない人が多いでしょう。そこで、筋肉疲労の回復にシャ［→続きを読む］

梨状筋は腰痛と深い関係のあるインナーマッスルです。じつは坐骨神経は梨状筋の下を通っています。このため、梨状筋が凝り固まってしまうと坐骨神経を圧迫され、腰痛だけでなく足のしびれなどを引き起こすの［→続きを読む］

筋トレは筋肉痛がおこるように負荷をかけることが基本。筋肉痛になるということは、筋肥大の刺激となる筋肉に微細な損傷がおこっているということだからです。とはいえ、筋トレは続けることで筋肉痛に対する［→続きを読む］

ぽっこりお腹を解消しようとダイエットを始めるにあたり、摂取するカロリー総量を制限する「カロリー制限食」と、炭水化物の主成分である糖質の摂取を制限する「糖質制限食」のどちらがよいのでしょう？　と［→続きを読む］

糖質制限食がウケている理由は、糖質以外は好きなだけ食べてよいこと。それだけで体脂肪がを減らすことができるのです。ステーキでも大トロでも、糖質さえ控えれば量を気にせず好きなだけ食べられるのが糖質［→続きを読む］

運動能力の向上に注目されているのが体幹トレーニング。走るという運動の基本動作においても、体幹トレーニングは効果を発揮します。しかも、体幹を使うようにして走ることで、驚くほどラクに速く走れるよう［→続きを読む］