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体脂肪を減らすには有酸素運動であるウォーキングが効果的です。ただし、漫然と歩くだけでは、なかなか体脂肪を減らすことはできません。そこで、体脂肪を減らすウォーキングの2つのテクニックを紹介しまし［→続きを読む］

体脂肪を減らすなら「ひねり」を加えた動きを意識するとよいでしょう。というのも、トレーニングにひねりを加えると、使われる筋肉量が4倍にアップ。筋肉をより効率よく動かせるだけでなく、代謝をアップさ［→続きを読む］

吉川メソッドとは、チュートリアルの徳井さんのボディをわずか2か月で腹筋バキバキにしたことで話題になったダイエット法です。吉川メソッドはオーダーメイドの高負荷筋トレメニューと、厳しい糖質制限の組［→続きを読む］

梨状筋はお尻の奥のほうにあるインナーマッスル。梨状筋は股関節の筋肉の一種です。股関節は球関節と呼ばれ、全身の中でも自由度が高い部位。自由度が高いだけに一部に負荷がかかると、梨状筋は硬くこり固ま［→続きを読む］

運動前の準備体操に静的ストレッチを行い人が多いでしょう。しかし、静的ストレッチは逆に、ケガの原因になる可能性があります。運動前にするべきはむしろ動的ストレッチ。動的ストレッチは柔軟性と筋力をア［→続きを読む］

ストレッチには静的と動的という種類があります。静的ストレッチは前屈や開脚で筋肉を伸ばすもの。動的ストレッチは、軽くステップを踏みながら腕を上下させるような動きです。このうち、多くの人が運動前に［→続きを読む］

トライアスロンやマラソンで行われているエネルギー獲得のメソッドが「グリコローゲンローディング」と呼ばれるもの。一時的に体内の糖質を枯渇させることで、グリコーゲンの貯蔵量を増やします。いわばグリ［→続きを読む］

超回復に筋肉痛が欠かせないというのは大間違いです。たしかに、筋トレを始めた当初は筋肉痛がおきますし、そのあとしっかり休めば筋肉は超回復。以前より太く強くなります。しかし、筋トレを継続していると［→続きを読む］

内臓下垂を解消することで下半身がスッキリさせることができます。というのも、体幹の筋肉が弱ると姿勢が悪化。見た目が悪くなるだけでなく、体型にも悪影響を及ぼします。それが顕著に現われる場所が内臓。［→続きを読む］

持久力アップに必要なのは「最大酸素摂取量」の向上です。最大酸素摂取量とは、有酸素エネルギー供給機構から供給されるエネルギー量の最大値を表します。有酸素エネルギー供給機構とは、いわゆる有酸素運動［→続きを読む］