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「年齢のせいか筋肉痛が筋トレ翌日でなく翌々日に出るようになった」という話を一度は聞いたことがあるはず。そもそも筋肉痛が筋トレ当日でなく、翌日におこるのはなぜでしょうか？　じつは筋肉痛は一種のケ［→続きを読む］

腹筋の鍛え方といえば、クランチやレッグレイズなど腹直筋の筋トレをイメージする人が多いでしょう。これらはいわば、ウエストのシェイプやシックスパックなど、ボディメイクを目的とする腹筋の鍛え方です。［→続きを読む］

階段の上りと下りで筋肉痛になるのはどちらかと聞かれて、多くの人が上りと答えるでしょう。たしかに、階段を上り続けるほうが運動の大変さとしては辛いのですが、筋肉痛は階段を降りるときのほうが強くなり［→続きを読む］

筋肉痛はどんな筋トレ動作でもおきるわけではありません。たとえばダンベルを持ち上げる筋トレを行ったとき、筋肉痛がおこるのはダンベルを下ろす動作のときです。ダンベルを下ろす筋トレ動作は、筋肉はダン［→続きを読む］

睡眠の質を上げるメカニズムは、朝しっかり目覚めることと、夜すんなり寝つくことに集約されます。巷にあふれるよく眠れる方法は、この2つのいずれかに当てはまるといえるでしょう。そして、よく眠れる方法［→続きを読む］

2005年にアメリカの研究者チームの発表によると、睡眠が5時間以下と短時間の人は糖尿病のリスクが2倍になることがわかりました。また、短時間睡眠は肥満にも深く関係していることがわかっています。短［→続きを読む］

激しい運動や筋トレをすると、間違いなくやってくるのが筋肉痛。年齢とともに、筋肉痛が来るタイミングが徐々に遅れるという話もよく聞くでしょう。そんな筋肉痛について、子ども時代になった記憶がある人は［→続きを読む］

2015年にカリフォルニア大学が発表した研究によると、睡眠が5時間未満の人は免疫力が下がって、風邪をひくリスクが4.5倍にもなることがわかりました。睡眠負債で風邪をひくリスクがアップするのです［→続きを読む］

厚生労働省は2025年には、65歳以上の5人に1人が認知症になると発表。日本にとって大きな問題です。じつは認知症と大きな関係があるのが睡眠負債。フィンランドのヘルシンキ大学の発表によれば、睡眠［→続きを読む］

ぽっこりお腹の原因となる脂肪を燃焼させるなら「鼻から息をゆっくり吐いて、鼻で息を吸う」腹式呼吸が効果的です。ポイントは、長く細くゆっくり息を吐き切ること。ぽっこりお腹の原因がウソのように解消し［→続きを読む］