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イタリア・セリエAで活躍する長友佑都選手は、自身の本がベストセラーになるほどの体幹トレーニングに精通しています。そんな長友選手が、楽に走るためにおすすめする体幹トレーニングを紹介しましょう。ポ［→続きを読む］

O脚は高齢者に多いため、若くても老けて見られることもしばしば。そんなO脚の矯正には、腰痛解消にも効果のある梨状筋ストレッチがおすすめ。柔軟性を失った梨状筋などのインナーマッスルをストレッチする［→続きを読む］

筋トレや運動前のウォーミングアップは、心と体を安静モードから運動モードへ切り替えるスイッチの役割を果たします。そんなウォーミングアップには動的ストレッチが最適。逆に、静的ストレッチは筋トレや運［→続きを読む］

「骨盤の歪み」は猫背や出尻などの姿勢の悪化につながります。しかし、骨盤の歪みの影響はそれだけではありません。骨盤が開くことによって内臓が下垂してしまいます。逆にいうと、骨盤の歪みを治すことで内［→続きを読む］

トレーニングには体重よりも体脂肪が重要です。そのためには、体重計ではなく体組成計が必要になります。トレーニングでもメタボ対策でも、落とすべきは体重ではなく体脂肪。このため、体脂肪率が計測できる［→続きを読む］

お腹の脂肪を落とすならインナーマッスル腹筋が効果的です。というのも、お腹の脂肪はじつは「内臓下垂」に原因があるからです。内臓下垂の解消にはインナーマッスル腹筋が重要な役目を果たします。インナー［→続きを読む］

体脂肪を落とすには、食事の量を減らすだけでは効果ありません。食事の量自体は減らさずに、体脂肪たつきにくい方法や食材を選んで食べる工夫が大切です。そして、体脂肪を落とすなら1日5食がおすすめ。食［→続きを読む］

脂肪はエネルギーを溜め込みむダイエットの天敵です。しかし、同じ脂肪でもダイエットに役立つエネルギーを消費する脂肪があるのをご存じですか？　それが「褐色脂肪細胞」です。そして、褐色脂肪細胞は有酸［→続きを読む］

筋肥大と切っても切れない関係なのがタンパク質です。人間の体は常にタンパク質の分解と合成を繰り返しています。このため良質なタンパク質を毎日の食事から取り入れないと、筋肥大がおこらなくなってしまう［→続きを読む］

筋トレの目的は筋肥大をおこして、理想のボディに近づけること。そのためには効率的に筋肥大させることが大切です。しかし、ダイエットだからといって朝食を抜いたりするのは逆効果。常に分解と合成を繰り返［→続きを読む］