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梨状筋は外旋六筋と呼ばれる筋肉群の1つ。文字どおり、股関節の外旋運動に関わる細かい筋肉になります。このため、梨状筋をストレッチするときの基本は外旋と反対の動きをすること。すなわち梨状筋ストレッ［→続きを読む］

無理なダイエットは百害あって一理なし。健康を損ねてしまうケースがほとんどです。とくに食べないダイエットは内臓の位置を下げてしまいます。すると、胃下垂から腸下垂という負のスパイラルが発生。食べな［→続きを読む］

内臓の位置が下がっていることがぽっこりお腹の原因です。このため、ぽっこりお腹を解消するために腹筋運動をしてもあまり効果的ではありません。ポイントは内臓を正しい位置に戻すこと。そのためには、腹筋［→続きを読む］

肋骨と骨盤に挟まれたお腹には、じつはガードする骨がありません。腹腔という内臓が自由に動くための空間があり、それを守るために筋肉と脂肪があるだけです。すなわち、お腹の引き締めには筋肉を総動員する［→続きを読む］

スマホ操作の姿勢は、後頭部付近の筋肉に負担をかけて硬直します。すると、硬直した部分がひっかかるためあごを引くのを難しくなり、あごが上がった状態に…。この状態で正面を見ようとするとき、首全体を前［→続きを読む］

ぽっこりお腹の解消には大腰筋の筋トレが効果的です。じつは、ぽっこりお腹の原因は骨盤がゆるんで内臓下垂がおこっているため。骨盤のゆるみを解消するだけで、内臓が正しい位置に収まってぽっこりお腹が解［→続きを読む］

ストレートネックには、ダンボールで作れる三角枕を使ったストレッチが効果的です。三角枕で仰向けになるだけで頚椎の正しいカーブが復活して、ストレートネックが改善します。さっそく、ストレートネック改［→続きを読む］

ストレートネックや猫背による肩こりは、ほぐしてもすぐにこってしまうもの。そんな人には、バスタオルで作る「タオル枕」がおすすめです。ストレートネックはタオル枕で劇的に改善します。ストレートネック［→続きを読む］

ストレートネックはスマホやPCの操作を前傾姿勢で行うことで、重い頭を支える首の骨が変形してしまう病気。いまストレートネックになる人が急増しています。そこで、ストレートネックを改善するストレッチ［→続きを読む］

「筋トレの筋肉痛は筋肉が超回復する証拠」といって、ストレッチをせずに筋肉痛のままにしておく人も多いでしょう。しかし、それは明らかな間違いです。筋トレをより効果的にするためにはストレッチが欠かせ［→続きを読む］