トレーニング：529件

立ったままできる腹筋の鍛え方を紹介しましょう。それが「5秒腹筋」です。しかも、この腹筋の鍛え方の効果は床で仰向けになって行う腹筋運動の5倍以上といいます。家でも会社でもどこでもできる最強の腹筋［→続きを読む］

LSDトレーニングとインターバルトレーニングは、組み合わせて行うことで全身持久力が効果的に上げることができます。実際のところは、LSDトレーニングで1時間ほど平気でジョギングできるような体がで［→続きを読む］

マラソンのように長時間、筋肉を動かし続けるような運動で求められる持久力が「全身持久力」です。筋肉には瞬発的に力を出す白筋と、持久的に力を出す赤筋がありますが、全身持久力はおもに赤筋を使った運動［→続きを読む］

スポーツドリンクやゼリー飲料の成分表示に書かれているブドウ糖や果糖。じつは同じ糖でもその働きは微妙に違います。とくに運動中などすぐにエネルギーが必要なときにはスポーツドリンクの原材料を確認。運［→続きを読む］

バランスボールを使えば体幹トレーニングが簡単です。極端にいえば、バランスボールん居座っているだけでも、体幹トレーニングになってしまいます。試しに、オフィスでイス代わりに5分ほど使ってみてくださ［→続きを読む］

腸腰筋はスポーツパフォーマンスの向上だけでなく、ダイエットでも注目されているインナーマッスル。上半身と下半身をつなぐ腸腰筋は連動性アップに欠かせない筋肉。また、太くて長い腸腰筋は基礎代謝アップ［→続きを読む］

大腰筋は背骨と太ももをつないでいるインナーマッスル。上半身と下半身を結んでいる唯一の筋肉です。大腰筋の役割は太ももを上げること、背骨を支えること、そして骨盤の角度を正常に保つことです。そんな大［→続きを読む］

腸腰筋は股関節のインナーマッスルとしてよく知られています。腸腰筋の解剖図を見れば、おおよそ筋肉がどこにあるかは見当は付きますが、多くの人は自分の体を触ってもどこにあるかはわからないでしょう。ア［→続きを読む］

深呼吸には血圧を下げる効果があることが分かっています。とはいえ、ふだんからこまめに深呼吸をするのは至難の業。そこで、呼吸の回数を減らすトレーニングが行われています。なぜ呼吸の回数を減らすとスト［→続きを読む］

肺はいってみればただの柔らかい袋でしかありません。自分で縮んだり脹らんだりすることはできないのです。縮ませたり膨らませたりするのは呼吸筋。呼吸筋が、まわりから肺をしぼませたり膨らませたりしてい［→続きを読む］