インナーマッスル：224件

溜まった内臓脂肪を燃焼させる横隔膜ストレッチのやり方を紹介しましょう。内臓脂肪は横隔膜を押し上げてしまい、呼吸を浅くしてしまいます。すると酸素の供給量が減って脂肪が燃えにくくなってしまうのです［→続きを読む］

日本人は膝を曲げて歩く膝歩行になりがち。このとき、股関節を曲げ伸ばしする「大腰筋」がほとんど使われません。使われない筋肉は衰える一方。日本人は意識的に大腰筋をトレーニングする必要があるのです。［→続きを読む］

自重トレーニングの基本ともいえるスクワットは、太ももやお尻の筋肉が鍛えられる筋トレ。より大きな負荷をかけるなら「片足スクワット」がおすすめです。バランスを取ろうとすることで全身の筋肉を使い、ふ［→続きを読む］

バランスボールダイエットは1日15分で痩せられます。さっそく、そのエクササイズを紹介しましょう。バランスボールを使って有酸素運動に加えて筋トレのエクササイズも行います。とくに体幹が鍛えられるの［→続きを読む］

ピラティスの基本エクササイズに「ねじり腹筋」があります。これは上体を起こしたまま、両足を交互に曲げ伸ばしするエクササイズです。ピラティスは、体幹を鍛えることで基礎代謝を高め、太りにくい身体を作［→続きを読む］

スクワットといえばヒンズースクワットなど、太ももを鍛える厳しいトレーニングを連想します。しかし、やり方次第では下腹部のインナーマッスルを手軽に強化するエクササイズにもなるのです。手軽に下腹部の［→続きを読む］

インナーマッスルは日常生活のさまざまな場面で鍛えられます。なかでも階段は、インナーマッスルを強化するには最適な場所。とくに骨盤まわりのインナーマッスルである腸腰筋を筋トレできます。ここでは、階［→続きを読む］

ウエスト周りをダイエットにはインナーマッスル腹筋が必要不可欠。しかし、その効果はお腹周りのたるみを除去するだけではありません。インナーマッスル腹筋を鍛えることは、運動における敏捷性を格段に上げ［→続きを読む］

大腰筋とは上半身と下半身をつなぐ重要なインナーマッスル。つまずくことが多い人は大腰筋が弱っているかもしれません。そんな大腰筋をトレーニングするなら、階段を正しい姿勢で1つ飛ばしで上がるのが効果［→続きを読む］

基礎代謝がアップすると消費カロリーが増えて、自然と痩せやすい体になります。そして、基礎代謝に効くインナーマッスルが「脊柱起立筋」です。そこで、太りにくい体を作るための脊柱起立筋トレーニングのや［→続きを読む］