超回復:29件
![超回復が低負荷トレーニングでもおきる新事実](https://villagecenter.co.jp/wp-content/uploads/dumbbell-120x120.jpg)
筋トレといえば高負荷で行うのが定番。それは筋肉の超回復が高負荷によっておこると考えられているからです。しかし近年、低負荷の筋トレでも超回復がおこるというがわかってきました。ただし、低負荷で超回[→続きを読む]
![グリコーゲンローディングで超回復](https://villagecenter.co.jp/wp-content/uploads/glycogen-120x120.jpg)
「グリコローゲンローディング」とは、トライアスロンやマラソンで行われているエネルギー獲得のメソッドです。一時的に体内の糖質を枯渇させることで、グリコーゲンの貯蔵量を増やします。このメソッドを応[→続きを読む]
![筋トレで筋肉痛が出るほど追い込むのは大間違い](https://villagecenter.co.jp/wp-content/uploads/training_woman-480x3206-120x120.jpg)
筋トレで超回復をおこすためには筋肉痛が必須…ではありません。むしろ、筋トレで筋肉痛が出るほど追い込むのは大間違い。超回復は筋肉痛なしでもおこるだけでなく、筋肉痛は靭帯や軟骨の損傷によってもおき[→続きを読む]
![細マッチョの筋トレには超回復の理解が不可欠](https://villagecenter.co.jp/wp-content/uploads/train7-120x120.jpg)
細マッチョを目指すなら超回復の原理を理解しておかなければなりません。ふだんより強い刺激を受けると、筋肉は超回復するのです。この超回復の繰り返しで筋肉を細マッチョにデザインしていきます。ただし、[→続きを読む]
![筋肥大メカニズム「超回復」に必要な3つの要素](https://villagecenter.co.jp/wp-content/uploads/sleepytiger-120x120.jpg)
効率よく筋肉をつけたいなら、筋肥大メカニズムである「超回復」を理解しておくべきでしょう。ただし、むやみに筋トレすれば超回復による筋肥大がおこるわけではありません。筋肥大メカニズムである超回復に[→続きを読む]
![筋トレ頻度は「中2日」が効果的](https://villagecenter.co.jp/wp-content/uploads/woman-training1-120x120.jpg)
筋トレの頻度は、3日鍛えたら1日休むのが効果的です。日本のプロ野球キャンプで採用されている「3日間トレーニング」でも実証済み。3日間激しくトレーニングしたあと、1日休んで一挙に超回復させるとい[→続きを読む]
![運動後のシャワーで筋肉疲労が回復](https://villagecenter.co.jp/wp-content/uploads/recovering-120x120.jpg)
超回復とは筋肉が運動でストレスや疲労を受けたあと、受けたダメージ以上に回復することです。超回復を促すには、運動後の体をすばやく多くの酸素や栄養を運べれるようにする必要があります。筋肉疲労を改善[→続きを読む]
![効率のいい筋トレの方法とは?](https://villagecenter.co.jp/wp-content/uploads/gym1-120x120.jpg)
効果的な筋トレの方法として「3日間トレーニング」という方法が有名。3日間激しくトレーニングしたあと、1日休んで一挙に超回復させたほうが効果が大きいのです。日本のプロ野球キャンプで採用されている[→続きを読む]
![超回復を狙う筋トレは「2秒収縮+4秒戻し」](https://villagecenter.co.jp/wp-content/uploads/training-woman-9-120x120.jpg)
超回復を狙う筋トレは「2秒収縮+4秒戻し」が基本です。これは筋肉は縮むときよりも伸びるときのほうが大きな筋力を発揮するようになっているため。超回復には筋肉をいかにフル稼働させるかがポイントです[→続きを読む]
![超回復による筋肥大なら効果的な筋トレは中2日](https://villagecenter.co.jp/wp-content/uploads/trainning-woman-5-120x120.jpg)
強い負荷で筋トレを行うと筋肉は一時的に機能低下しますが、その後それ以前よりも強い状態に作り変えられます。これが筋肥大の基本メソッドである「超回復」と呼ばれる現象です。一般的に超回復にかかる時間[→続きを読む]