超回復：29件

超回復に筋肉痛は必須ではありません。しかし、筋肉痛の原因となる筋損傷があると超回復が誘発されることは確か。超回復の再生過程で炎症反応がおきて、筋肉の成長を促すいくつかの遺伝子が発現することが知［→続きを読む］

超回復の原理は筋トレ効果が表れるプロセスをわかりやすく説明してくれます。その超回復には、オーバートレーニングという概念があります。オーバートレーニングには頻度と強度の2種類があるのです。超回復［→続きを読む］

筋肉が筋トレ前より成長するのが超回復。超回復は筋トレあと48～72時間に本格化します。じつはその超回復に先立って重要なのが疲労の回復です。そのために有効活用したいのがサウナ。ただし、入るのは筋［→続きを読む］

筋トレは「12回しかできない負荷で10回を3セット」が基本です。これが超回復によって筋肥大する速筋を、効率的にまんべんなく鍛える方法になります。ここで気になるのは、セット間インターバルの設定。［→続きを読む］

一昔前のスポ根全盛期は、筋トレを毎日大量にやるのが正しいとされてきました。「筋トレは1日休むと取り戻すのに3日かかる」などと、まことしやかにいわれたものです。しかし、筋トレは毎日やるのは逆効果［→続きを読む］

筋肉は筋トレを行うと、それまでより強く作り変えられます。これが「超回復」と呼ばれる現象です。超回復にかかる時間は48～72時間。このため、超回復で効率的に筋肉が大きくなる筋トレは「中2日」がベ［→続きを読む］

超回復には筋肉痛が必須…というのは嘘です。もちろん筋トレ当初は筋肉痛がおきますし、そのあとしっかり休めば筋肉は超回復します。しかし、筋トレを継続すると筋肉痛なしでも筋肥大は発生するもの。超回復［→続きを読む］

いわゆる超回復理論とは、筋肉トレーニングは48～72時間の間隔を空けたほうがよいというもの。そして超回復が嘘といわれるのはこの48～72時間が間違っているという指摘です。とはいえ筋力がアップす［→続きを読む］

筋肉痛は物理的に筋肉が壊れた証拠。それは筋肉を太くする超回復のチャンスでもあります。損傷が大きくて筋肉痛が強ければリバウンドする超回復も大きくなります。ただし注意しなければならないのが過労。筋［→続きを読む］