食事：75件

筋肉を成長させるためには栄養補給が大切。とくに筋トレ後の食事は、30分以内に糖質とタンパク質を摂る必要があります。とはいえ筋トレ後は食欲が低下するのが難点です。そこで筋トレ後の食事には糖質とタ［→続きを読む］

筋トレ後というのは、しばらく食事をする気がしないもの。体はエネルギーを欲しているはずなのに、食事をする気がしないのでしょう？　それは体内で分泌されるホルモンが原因でした。筋トレ後にどんなホルモ［→続きを読む］

筋トレの効果を最大化するのが、トレーニング後の筋肉をつける食事です。筋肉をつける食事には、何をどのように摂るのがよいのでしょう？　じつは筋肉をつける食事に特別なメニューは不要。それよりも運動後［→続きを読む］

運動後に食事すると、筋肉の元となるタンパク質の吸収が促進されます。そんな運動後の食事にオススメなのが「納豆巻き」と「鮭にぎり」です。このほか「そば」もオススメですが、そば湯までしっかり飲むこと［→続きを読む］

筋トレをする時間帯によっては筋肉が減ってしまうことがあります。それは食後4時間以上、経過したあとの筋トレです。体内に十分な炭水化物がないと、筋肉が分解されてエネルギー源として使われてしまうので［→続きを読む］