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インナーマッスル腹筋でシェイプアップ!
いくら運動してもインナーマッスル腹筋を鍛えなければウエストは細くなりません。楽して腹筋を割る方法を詳しく解説します。

やり方:53件

簡単にできて痩せる!筋膜リリースのやり方2種

筋膜とは筋肉を覆っている膜。筋膜は筋肉を覆うだけでなく、複数の筋肉をボディスーツのようにも覆っています。この筋膜をほぐすと固くなっていた部分の筋肉が動きやすくなって全身の代謝がアップ。ダイエッ[→続きを読む]

マインドフルネスのやり方は腹式呼吸がポイント

マインドフルネスとは宗教色を排除した瞑想法。マインドフルネスは脳の活動を安定させるだけでなく、健康効果があることもわかってきました。そんなマインドフルネスのやり方は口ではなく鼻だけで行う腹式呼[→続きを読む]

ファスティングのやり方は絶食と復食がセット

確実に脂肪を減らして、リバウンドをけっしておこなさいダイエット法があります。それがファスティングといわれる断食療法になります。ファスティングとは、一時的に食事を制限するダイエット法です。プチ断[→続きを読む]

腹式呼吸のやり方は横隔膜の上下動を意識する

正しい腹式呼吸のやり方では、肋骨の内側にある横隔膜をたくさん使って呼気と吸気を行うことが大切です。腹式呼吸のやり方としては、息を吸ったときにはじめにお腹がふくらんで、続いて胸がふくらむという順[→続きを読む]

スクワットはお尻を引くほど臀部の負荷が上がる

スクワットのやり方は1つだけではありません。じつは、スクワットにはさまざまなフォームバリエーションがあります。ただしゃがんで立ち上がる動作のように見えるスクワットですが、どの筋肉を重点的に鍛え[→続きを読む]

ストレッチのやり方「伸ばす筋肉は意識しない」

ストレッチのやり方として、伸ばしている筋肉を意識するのがほぼ常識になっています。しかし、これは大きな間違い。なぜなら、筋肉は意識すればするほど、緊張や収縮を招いてしまうからです。ストレッチのや[→続きを読む]



糖質制限ダイエットのやり方はもどきご飯が簡単

糖質制限ダイエットのやり方として、もっとも簡単なのが「もどきご飯」です。要は、お米ではないご飯もどきを食べること。お米には糖質が含まれていますが、もどきご飯は卵や豆腐、カリフラワーなど糖質がほ[→続きを読む]

腕立て伏せのやり方は手をハの字にするのが正解

腕立て伏せはおもに大胸筋を鍛える筋トレメニュー。ただし、腕立て伏せはやり方次第で、肩や腕のほうに比重がかかってしまうこともある難しいメニューでもあります。腕立て伏せはひじを胸の真横で開くのがポ[→続きを読む]

腹式呼吸のやり方には順式と逆式の2種類がある

腹式呼吸のやり方は、息を吸うときにお腹をふくらませて、吐くときにお腹をへこませるのが一般的です。じつはこれ、順腹式呼吸といいます。逆腹式呼吸もあって、お腹をふくらませるタイミングがまったく逆。[→続きを読む]

筋膜リリースのやり方2ポーズで痩せる体を作る

筋膜リリースとは、筋肉を覆う筋膜が固くなっている部分を解放するというダイエット法です。固くなっていた部分の筋肉が動きやすくなって全身の代謝がアップ。結果的に痩せられるというわけです。さっそく、[→続きを読む]

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