ストレッチ：128件

「筋トレの筋肉痛は筋肉が超回復する証拠」といって、ストレッチをせずに筋肉痛のままにしておく人も多いでしょう。しかし、それは明らかな間違いです。筋トレをより効果的にするためにはストレッチが欠かせ［→続きを読む］

腹筋を筋トレしたあとはよくストレッチして、使った筋肉をケア。腹筋のストレッチはケガ予防と筋肥大補助に効果があります。その意味で、筋トレあとの腹筋ストレッチも欠かすことのできない大切なトレーニン［→続きを読む］

ダイエットは全身の代謝をよくすることが大切です。ここで筋膜というのは、1本1本の筋線維を包んでいるもの。筋膜がほぐれると、固くなっていた筋線維が大きく動けるようになって代謝がアップします。だか［→続きを読む］

あらゆる筋肉は伸ばすことで新陳代謝がよくなります。それはインナーマッスルである大腰筋も例外ではありません。大腰筋を鍛えるなら、まずはストレッチから始めましょう。大腰筋はストレッチするだけで活性［→続きを読む］

腸腰筋とはインナーマッスルである大腰筋と腸骨筋を合わせた名称。上半身と下半身をつないでいる重要な筋肉です。このため、腸腰筋ストレッチはスポーツなどの前に必ず行いたい準備運動。そんな腸腰筋ストレ［→続きを読む］

壁にかかと・お尻・背中・頭をつけて両足を揃えて立ったとき、壁と腰の間に握りこぶしが入ってしまう人は骨盤が前傾気味。腸腰筋が少し強く収縮してしまっている可能性があります。そんな人は腸腰筋をストレ［→続きを読む］

筋トレ前にストレッチは欠かせません。とはいえ、全身にはたくさんの筋肉があり、すべてをストレッチするのは大変です。そこで、筋トレ前の基本ストレッチ5メニューを紹介しましょう。筋トレ前のストレッチ［→続きを読む］

菱形筋は肩甲骨と脊柱をつなぐ筋肉。重いものを持ち上げる動作などで損傷しやすく、肩こりの原因となる筋肉でもあります。このため、菱形筋のストレッチで肩こりが改善するケースもあるのです。菱形筋ストレ［→続きを読む］

梨状筋はその名のとおり、梨の形をした筋肉。梨状筋は、股関節を外側に回す役割があります。このため梨状筋をストレッチするなら、足を内側にひねればよいのです。梨状筋ストレッチは腰痛改善にも効果があり［→続きを読む］

腰方形筋は腰の前屈や側屈、回旋などに使われる重要な筋肉。何かの拍子に腰方形筋を痛めることで腰痛の原因となることがあります。このため、腰方形筋を定期的にストレッチすることで腰痛予防が可能です。腰［→続きを読む］