ストレッチ：128件

不眠に悩む多くの人々を快眠に導いてきた寝る前のストレッチがあります。じつは寝る前のストレッチによいのが「顔」。日本人の顔の筋肉はこわばりがちなため、それをストレッチすることで睡眠ホルモンの分泌［→続きを読む］

寝返りこそが快眠方法の秘訣。寝返りをうたないと血液やリンパの流れが悪くなるので、疲労が溜まっていきます。そして、よい寝返りには肩の柔軟性が重要。すなわち寝る前のストレッチは肩の柔軟性を高めるこ［→続きを読む］

便秘の原因はさまざまありますが、つい見落とされがちなのが骨盤のゆがみ。そこで、骨盤のゆがみを治して便秘を解消する「骨盤ストレッチ」を紹介しましょう。骨盤ストレチといってもやり方は簡単。仰向けに［→続きを読む］

腰痛をこれまでにない画期的な方法で治療するのが「AKA-博田法」です。仙腸関節を正常な動きに戻すことで、多くの腰痛が治しています。仙腸関節は上半身と下半身をつなぐ重要なポイントです。AKA-博［→続きを読む］

階段の上り下りのときによくおこるのがひざの痛み。高齢者に多い悩みですが、このひざの痛みストレッチで改善することができます。ひざの痛みを解消するストレッチは、太ももの前側の筋肉をストレッチするの［→続きを読む］

四十肩で痛いときに肩をグリグリと回すのは逆効果です。間違ったストレッチは、逆に靭帯や筋肉を傷めてしまいます。そんなときは肩甲骨ストレッチがおすすめ。肩の動きの3分の1を支配している肩甲骨をスト［→続きを読む］

仙腸関節のストレッチは腰痛改善に効果があります。というのも、ほとんどの腰痛の原因は仙腸関節の機能障害にあるからです。上半身と下半身をつなぐ重要なポイントが仙腸関節。オフィスでも実践できる仙腸関［→続きを読む］

腸腰筋は腸骨筋と大腰筋、小腰筋を合わせたインナーマッスルです。下腹部の深層を通っているため、腸腰筋が筋硬化をおこすと下腹部の血流が滞留。便秘の原因になるのです。このため、筋硬化をほぐす腸腰筋ス［→続きを読む］

大腰筋ストレッチといえば、片ひざ立ちになって骨盤を前に押し出すほうほうが一般的。スポーツの準備運動でやっている人を見たことがあるでしょう。とはいえ、これをオフィスでやるのはちょっと恥ずかしいも［→続きを読む］

溜まった内臓脂肪を燃焼させる横隔膜ストレッチのやり方を紹介しましょう。内臓脂肪は横隔膜を押し上げてしまい、呼吸を浅くしてしまいます。すると酸素の供給量が減って脂肪が燃えにくくなってしまうのです［→続きを読む］