ストレッチ：128件

誰もが一度はやったことがあるストレッチですが、効果がもっとも高くなる秒数はどらくないでしょう？　基本的にストレッチは30秒が目安です。ただし、加齢とともに筋肉は硬くなるもの。40代は40秒、5［→続きを読む］

腸腰筋の働きが弱まると、体のバランスがとりにくくなって姿勢が悪くなります。すると、体が後ろに反りにくくなって猫背気味に…。これが原因で腰痛が発症します。そんな腰痛を改善するのが腸腰筋ストレッチ［→続きを読む］

坐骨神経痛は、椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などから発症することもありますが、その原因が梨状筋にあるケースも多いもの。そんなときは利状筋を伸ばすストレッチで坐骨神経痛を改善しましょう。梨状筋を伸［→続きを読む］

椎間板ヘルニアや脊柱管狭窄症などから生じる坐骨神経痛と、梨状筋のコリが原因でおこる梨状筋症候群の症状はそっくり。なかなか区別がつきませんが、どちらの腰痛にもオススメなのが梨状筋ストレッチです。［→続きを読む］

脊柱起立筋は、背骨の両側にある首からお尻にかけて長く走っているインナーマッスルです。たくさんの筋肉が集まっていて、首の部分、背中の部分、腰の部分などに分けることができます。ここでは、とくに腰の［→続きを読む］

運動前に当たり前のようにやっているのが静的ストレッチには、ケガの予防効果はありません。そして近年、注目されているが動的ストレッチ。サッカー選手のウォーミングアップで見かけるブラジル体操です。ブ［→続きを読む］

くびれや若返りをもたらすと注目されているインナーマッスルが「腸腰筋」です。腸腰筋ストレッチを行うと、たった2週間でウエストが5センチも細くなった人もいるほど。3種類の腸腰筋ストレッチを行えば、［→続きを読む］

骨盤のバランス崩れに大きく関与している梨状筋は、股関節にある重要なインナーマッスル。ダイエットが成功しない原因は梨状筋かもしれません。そこで、梨状筋の柔軟性をアップするストレッチ方法を紹介しま［→続きを読む］