ストレッチ：128件

梨状筋とは、お尻の奥にあるインナーマッスル。足を外旋させたり姿勢を保持したりするのが役目です。この梨状筋が凝り固まるとおこるのが足先の冷え性。このため、梨状筋ストレッチは足先の冷え性を解消しま［→続きを読む］

梨状筋ストレッチは骨盤を固定する重要なインナーマッスル。梨状筋が硬くなって働きに左右差が生まれると、さまざまな不調の原因となります。そこで、梨状筋ストレッチで左右差を解消しましょう。梨状筋スト［→続きを読む］

最近、何かと話題なのが筋膜です。筋膜は筋肉を包んでいる薄皮のようなもので、筋膜にシワができて固まることで柔軟性が阻害されたり、コリが生じたりすることがわかってきました。そして、股関節の柔軟性を［→続きを読む］

ストレッチのやり方として、伸ばしている筋肉を意識するのがほぼ常識になっています。しかし、これは大きな間違い。なぜなら、筋肉は意識すればするほど、緊張や収縮を招いてしまうからです。ストレッチのや［→続きを読む］

朝イチのストレッチ。健康的な響きですが、残念ながら朝の寝起きのストレッチは柔軟性を高めるという意味では非効率。ストレッチには不向きな時間帯です。ストレッチを効率よくやり、しかも筋肉を痛めるリス［→続きを読む］

梨状筋は外旋六筋と呼ばれる筋肉群の1つ。文字どおり、股関節の外旋運動に関わる細かい筋肉になります。このため、梨状筋をストレッチするときの基本は外旋と反対の動きをすること。すなわち梨状筋ストレッ［→続きを読む］

寝る前のストレッチには、いわゆる静的ストレッチが効果的。静的ストレッチには精神のリラックス効果があるため、寝る前にはもってこいというわけです。そこで、全身の筋肉をひととおり伸ばすことができる、［→続きを読む］

スマホ操作の姿勢は、後頭部付近の筋肉に負担をかけて硬直します。すると、硬直した部分がひっかかるためあごを引くのを難しくなり、あごが上がった状態に…。この状態で正面を見ようとするとき、首全体を前［→続きを読む］

腸腰筋はなかなか意識して動かすのが難しいインナーマッスル。そんな腸腰筋の動きを意識できるのが仰向けになって行う足踏みです。腸腰筋を使って左右の骨盤を交互に引き上げることで、腸腰筋がよくストレッ［→続きを読む］

ストレートネックはスマホやPCの操作を前傾姿勢で行うことで、重い頭を支える首の骨が変形してしまう病気。いまストレートネックになる人が急増しています。そこで、ストレートネックを改善するストレッチ［→続きを読む］