効果：238件

簡単なようで正確に行うのが難しいのが、自重トレーニングの基本である「スクワット」です。間違ったフォームで行ってしまうと、スクワットの効果は台無しになります。そこで、スクワットの効果を最大化する［→続きを読む］

筋肉トレーニングの基本は「2秒収縮＋4秒戻し」です。というのも、筋肉は縮むときよりも伸びるときのほうが大きな筋力を発揮するからです。筋肉トレーニングは筋肉をいかにフル稼働させるかがポイント。持［→続きを読む］

筋トレダイエットには即効性があります。筋トレ後すぐに脂肪の燃焼が始まるからです。そこで、筋トレダイエットによって脂肪が燃焼するメカニズムを見ていきましょう。脂肪燃焼メカニズムを理解しておくと、［→続きを読む］

便秘になる大きな原因の1つが運動不足です。それでは、便秘を解消するためにはどのような運動をするの効果的なのでしょうか？　便秘解消に効果のあるのは無酸素運動ではなく有酸素運動。副交感神経が優位に［→続きを読む］

腹式呼吸はインナーマッスルを鍛える効果もありますが、じつは「便秘解消」にも効果があります。腹式呼吸による適度な腹圧が腸を刺激して、それが便秘解消を促すわけです。胸式呼吸ばかりで便秘が起こるメカ［→続きを読む］

バランスボールは、イス代わりに座るだけで体幹の筋トレができる夢のようなダイエット器具。バランスボールはスポーツショップや量販店で購入できますが、サイズの選び方というのは意外に知られていません。［→続きを読む］

「ドローイン」とは英語で「息を吸う・引っ込める」という意味になります。お腹を大きく引っ込めるたった30秒のエクササイズだけで、激しい運動ナシで下腹部がへこむのがドローイン効果です。呼吸するだけ［→続きを読む］

オチョダイエットは、腰を8の字に回転させる複雑な動きによって、お腹まわりがスッキリするダイエットです。そんなオチョダイエットの効果を日常生活のちょっとしたすきま時間に取り入れたのが「オチョリズ［→続きを読む］

腰を8の字に回転させる動きでウエストをシェイプアップする、話題の「オチョダイエット」。そして、その伝道師といえば俳優の進藤学さんです。そして、進藤さんが最新版「下半身オチョ」を大公開しました。［→続きを読む］

同じ筋トレでも効果は人それぞれ。すぐムキムキになる人もいれば、なかなかシェイプされない人も…。筋トレでアップする筋力も人によって違います。じつは、この筋トレ効果の違いはすべて遺伝子の影響。遺伝［→続きを読む］