筋トレ：349件

広背筋は脊柱から脇腹にかけて、背中下部で逆三角形の形を成す筋肉。広背筋の筋トレはたるみがちな背中を引き締め、全体のシルエットを整える効果があります。そこでエクササイズ効果がアップする、ドローイ［→続きを読む］

ダイエットで有酸素運動をするなら、同時に筋トレを行ってしまうのが効率的。それが有酸素運動と筋トレを同時に行う「ドローインラン」です。お腹をシェイプするインナーマッスルを筋トレしながら、有酸素運［→続きを読む］

筋トレといえば高負荷で行うのが定番。それは筋肉の超回復が高負荷によっておこると考えられているからです。しかし近年、低負荷の筋トレでも超回復がおこるというがわかってきました。ただし、低負荷で超回［→続きを読む］

内臓脂肪が溜まる原因に骨盤のゆがみがあります。骨盤のゆがみを解消する上で無視できないのが背骨のゆがみ。その背骨のゆがみを解消するのに効果的なのが広背筋の筋トレです。さっそく、簡単な広背筋の筋ト［→続きを読む］

プッシュアップは自宅でできる筋トレの基本。いわゆる腕立て伏せです。プッシュアップで鍛えられるのは、大胸筋と肩の三角筋、そして腕の上腕三頭筋になります。正しいプッシュアップは、まず手をつく間隔を［→続きを読む］

筋トレで超回復をおこすためには筋肉痛が必須…ではありません。むしろ、筋トレで筋肉痛が出るほど追い込むのは大間違い。超回復は筋肉痛なしでもおこるだけでなく、筋肉痛は靭帯や軟骨の損傷によってもおき［→続きを読む］

細マッチョを目指すなら超回復の原理を理解しておかなければなりません。ふだんより強い刺激を受けると、筋肉は超回復するのです。この超回復の繰り返しで筋肉を細マッチョにデザインしていきます。ただし、［→続きを読む］

シックスパックといっても、実際に割れているのは腹直筋と呼ばれている筋肉。腹直筋の特性をしっかり把握していればシックスパックのためにわざわざスポーツクラブに通う必要はありません。自宅でできる最小［→続きを読む］

腕立て伏せや腹筋運動を毎日のように何十回もやっているのに、なかなか筋トレでモテるようにならないと悩んでいる人も多いでしょう。じつは何十回も筋トレをしても、モテる体型は手に入りません。筋トレでモ［→続きを読む］

食べても太らない体を作るには基礎代謝が大切。とはいえ気温が高ければ基礎代謝は最小限で済んでしまうもの。そこに冷たいものを食べ過ぎるとさらに基礎代謝が低下してしまいます。そんな基礎代謝の低下を防［→続きを読む］