筋トレ：349件

筋トレの頻度は中2日が効率的といわれています。とはいえ、そんな頻度でスポーツジムに行ける人は少ないでしょう。そこで気になるのが、筋トレ頻度がどれくらいになると筋肉が減ってしまうかということです［→続きを読む］

筋トレを続けていると筋肥大によって、それまでの負荷が徐々にラクに上がるようになります。ここで悩むのが負荷を上げるタイミング。筋トレはどのタイミングで負荷を上げるのが効果的なのでしょうか？　効果［→続きを読む］

効果的な筋トレメニューは1つとは限りません。じつは筋トレの目的によって違っています。「最大筋力・筋肥大・筋持久力・筋パワー」という筋トレの目的によって、負荷と回数を変える必要があるのです。そこ［→続きを読む］

筋トレの負荷や回数は目的によって違っています。具体的な目的とは「最大筋力・筋肥大・筋持久力・筋パワー」の4つです。そして、筋トレのセット間のインターバルも、それぞれの目的によって違っています。［→続きを読む］

くびれたウエストやシックスパックに欠かせない筋肉が腹斜筋。腹斜筋はわき腹にあって、体をひねる動作で稼働します。この腹斜筋を鍛えるためにプロアスリートも実践しているのが「ヒップウォーク」です。腹［→続きを読む］

シェイプされたボディを目指すなら筋トレで筋肉を増やすだけでなく、体脂肪を減らす必要があります。そのためには、筋トレ後の有酸素運動が効果的。それは筋トレによって脂肪の分解が促進されるからです。筋［→続きを読む］

効果的な筋トレと一口にいっても、じつは大きく4つの方向があります。筋トレによって表れる筋肉の変化は「最大筋力・筋肥大・筋持久力・筋パワー」の4つです。1つの筋トレで4つの変化すべてが手に入るわ［→続きを読む］

細くしなやかな体幹を手に入れるには、腹斜筋を集中的に鍛える必要があります。とはいえ、腹斜筋はふだんはあまり意識して使うことのない筋肉です。そこで、腹斜筋を徹底的にトレーニングする方法を紹介しま［→続きを読む］

強い負荷で筋トレを行うと筋肉は一時的に機能低下しますが、その後それ以前よりも強い状態に作り変えられます。これが筋肥大の基本メソッドである「超回復」と呼ばれる現象です。一般的に超回復にかかる時間［→続きを読む］

下半身の筋トレは太ももの内側を鍛えると効果的です。具体的には、太ももを支える内側の筋肉が使えるようになるトレーニングをすると、それに付随して下半身のラインがきれいになるといいます。加えて、太も［→続きを読む］