筋トレ：349件

「サルコペニア肥満」のサルコとは筋肉、ペニアというのは減少という意味。すなわち、見ためは普通の体型なのに筋肉が減少しておきる肥満体のことです。そんなサルコペニア肥満の予防には筋トレと有酸素運動［→続きを読む］

下半身の筋トレというとスクワットを思い浮かべる人も多いでしょう。しかし、あまり体を動かすチャンスがない人にとって、スクワットはなかなかハードな運動。下半身の筋トレとしてまり長続きしないのが通常［→続きを読む］

「ノーペイン・ノーゲイン」という言葉があるように「筋肉痛なくして筋肥大なし」と考える人は多いはず。しかし、実際のところは筋肉痛と筋トレの効果はイコールではありません。筋肉痛の2通りの発生メカニ［→続きを読む］

筋トレは筋肉痛がおこるように負荷をかけることが基本。筋肉痛になるということは、筋肥大の刺激となる筋肉に微細な損傷がおこっているということだからです。とはいえ、筋トレは続けることで筋肉痛に対する［→続きを読む］

多くの人が取り組んでいるダイエット法が糖質制限です。摂取する糖質を減らすと、インスリンの分泌が抑えられ、脂肪が体内に貯蓄されにくくなります。さらに、糖エネルギーの代わり脂肪を燃焼。短期間でダイ［→続きを読む］

筋トレによる筋肉痛は、筋肉の微細な損傷によっておこるもの。この筋肉の損傷は筋肥大を促す重要な刺激の1つになっています。筋トレでは筋肉痛がおこりやすい動作を行ったほうが筋肥大の刺激を与えられると［→続きを読む］

腹斜筋はわき腹に斜めに入っている筋肉。体をひねったり横に曲げたりするときに作用します。体幹の一部を構成する腹斜筋を筋トレするならバランスボールが効果的。バランスボールの特性を利用することができ［→続きを読む］

腹筋をシックスパックにするということは、タテに長い腹直筋をいかに効率よく鍛えるかが重要です。とはいえ、ただ腹筋運動をするだけでは長い筋肉をうまく鍛えることはできません。シックスパックを手に入れ［→続きを読む］

筋トレの食事では、バランスのよいタンパク質の摂取が欠かせません。焼き肉定食に冷奴を追加オーダーするなど、肉や魚だけでなく、卵や牛乳、大豆製品なども摂ることが、筋トレの食事メニューのセオリーです［→続きを読む］

タテに長い腹筋は上部と下部に分けて筋トレするのがセオリー。そして、下腹の筋トレの定番が仰向けになって脚を上下させる「レッグレイズ」です。ベッドでもできるお手軽な下腹の筋トレですが、正しい方法で［→続きを読む］