筋トレ：349件

筋トレ後の食事に良質なタンパク質は欠かせません。筋トレ後30分以内にタンパク質を摂ると、効率的に筋肉をつけることができます。そんな筋トレの食事ならマグロの赤身がよいでしょう。マグロは筋肉作りで［→続きを読む］

筋トレの食事に糖質制限ダイエットは相性がよくありません。インスリンが抑えられることで筋肉の合成が遅らせられるだけでなく、筋肉の材料となるタンパク質がエネルギーとして使われてしまうことがその理由［→続きを読む］

筋トレと有酸素運動は、スポーツジムなどで行うトレーニングでは定番メニューともいえる組み合わせ。筋トレ後の有酸素運動が効率的に脂肪を燃焼させるからです。しかし、筋トレと有酸素運動をセットでやると［→続きを読む］

筋トレの食事では、豆腐はしょうがと合わせて摂取するのがおすすめです。筋トレの食事の基本はタンパク質。そもそも豆腐は良質なタンパク質です。ここに体を温めるしょうがの組み合わせると代謝が大幅アップ［→続きを読む］

ランジは自重を利用した下半身の筋トレメニュー。股関節の周囲にある腸腰筋や大腿四頭筋、大殿筋を鍛えることができます。ランジでこれらの筋肉が連動して稼働するようになると、どの方向にもすばやく動ける［→続きを読む］

ぽっこりお腹に悩む人が多いのは、ふだんの生活で腹筋があまり使われていないことも原因の1つ。そんなぽっこりお腹を解消するには、目につきやすい腹直筋だけでなく、脇腹を引き締める腹斜筋の筋トレが効果［→続きを読む］

自分の背中を見る機会は滅多にないため、背中のたるみにはなかなか気づかないものです。背中についているおもな筋肉は、腰から肩まで広くついている広背筋と、背骨に沿った脊柱起立筋。このうち、たるみの原［→続きを読む］

いまや自宅にソファがあるのは当たり前。ソファでくつろぐことが日課となっている人も多いでしょう。しかし、ソファに座る習慣は下腹部の筋肉に悪影響を及ぼします。じつは下腹部のぽっこりお腹を促進してい［→続きを読む］

日本のトラディショナルな練習方法が、じつは非常に理にかなったトレーニング方法であることがわかってきました。なかでも、腹斜筋の筋トレは相撲の四股踏みが効果的なのです。ただし、四股踏みの足を上げる［→続きを読む］

腹筋を鍛えるというと、お腹の正面を覆っている腹直筋に目が行きがち。しかし、脇腹を覆っている外・内腹斜筋をしっかり筋トレする必要があります。腹斜筋は腹圧を上げて姿勢を安定させるだけでなく、上半身［→続きを読む］