筋トレ：349件

「年齢のせいか筋肉痛が筋トレ翌日でなく翌々日に出るようになった」という話を一度は聞いたことがあるはず。そもそも筋肉痛が筋トレ当日でなく、翌日におこるのはなぜでしょうか？　じつは筋肉痛は一種のケ［→続きを読む］

シックスパックを形作っているのは、お腹の前面を覆っている腹直筋です。じつはこの腹直筋、筋トレなどをしなくても初めからシックスパックに割れています。このため、シックスパックを手に入れるのに重要な［→続きを読む］

成長ホルモンには骨や筋肉を成長させる機能もありますが、じつはそのほかにもさまざまな働きがあります。なかでも、もっとも強い働きが脂肪の分解を促す作用。そして、この成長ホルモンを分泌させるのが筋ト［→続きを読む］

筋肥大を目指して筋トレを毎日続けてしまうのは逆効果。というのも、筋肥大には運動による筋肉への刺激だけでなく、栄養と休養も必要だからです。このため、筋トレを毎日続けることはオーバーワークとなって［→続きを読む］

筋トレ前の食事には気をつかうもの。直前だとお腹が重くなりますし、かといって筋トレと食事の時間が空きすぎるとお腹が空いてしまいます。実際、食事をしたあと4時間以上経過してから筋トレすると、筋肉が［→続きを読む］

筋トレマシンをリズミカルに動作させている光景を映画やドラマなどで目にすることがあるでしょう。筋トレマシンをリズミカルに動作させたほうが効果があると考えている人も少なくありません。しかし、筋トレ［→続きを読む］

筋トレマシンを毎日のように何十回もやっていても、なかなか筋肉はつくものではありません。じつは筋トレマシンで何十回もやっても筋肉は太くなりません。筋トレマシンで筋肉をつけるなら、最大で10回ほど［→続きを読む］

ぽっこりお腹を解消しようと決心したとき、自宅での筋トレメニューかスポーツジムに通っての筋トレメニューかのどちらを選ぶかは重要です。自宅での筋トレメニューといえば、腕立て伏せや腹筋運動、スクワッ［→続きを読む］

近年の運動生理学の研究によると、筋トレで筋肥大を狙うためには負荷強度や回数にこだわる必要はないというのが定説。最大筋力の20％ほどの筋力しか発揮しない加圧トレーニングや、30％ほどのスロートレ［→続きを読む］

相撲の四股踏みは土俵入りなどの儀式的に行っていると思われがち。しかし、四股踏みは立派なトレーニングです。四股踏みで鍛えられるのは腸腰筋。とはいえ、ただ漫然と足を上げて下ろしただけでは腸腰筋の筋［→続きを読む］