筋トレ：349件

筋トレ後の食事が付き合いでどうしてもホルモン屋というときもあるでしょう。そんなとき、筋トレの食事でオーダーすべきホルモンの部位を紹介しましょう。筋トレの食事では「高たんぱく」がキーワードになり［→続きを読む］

足が速くなる筋トレと聞くと、スクワットなどで太ももの強化に目が行きがち。しかし、足が速くなる筋トレのターゲットとなるのは大腰筋と体幹です。大腰筋による足の引き上げがパワーを生んで、体幹による安［→続きを読む］

筋トレをする時間帯によって効果は変わります。筋トレの効果を最大化するなら、夕方にやるのがおすすめです。夕方は1日のうちでもっとも体温が上がる時間帯。このピークの時間帯に体温をさらに引き上げるこ［→続きを読む］

筋トレ翌日、動けないほどの筋肉痛にビックリした経験は一度はあるはず。じつは筋トレ後のケアの仕方で、筋肉痛は予防することができます。ポイントは血流を促進して筋肉痛の元となる発痛物質を押し流すこと［→続きを読む］

筋トレ初心者は少しの負荷で筋肉痛を覚えることがほとんど。筋トレを2回、3回と繰り返していくと、だんだん負荷が軽く感じるようになります。これこそが超回復による筋力アップ。筋トレに置いて筋肉痛は超［→続きを読む］

筋トレをして筋肉痛が出るのは仕方ないと思っている人も多いはず。しかし、痛みがあるということはそれだけ筋肉にダメージがあることを意味しています。筋トレの筋肉痛はなるべく早く回復させることが大切で［→続きを読む］

シックスパックや細マッチョを目指して、自宅やスポーツジムで筋トレに励んでいる人も多いでしょう。ただし、筋トレの頻度は多ければよいというわけではありません。筋トレによって筋肥大によって筋力アップ［→続きを読む］

よく眠れる方法に、夕方に筋トレするというものがあります。人間は体温が下がっていくときに熟睡できるもの。そこで、もっとも体温が高くなる夕方に筋トレすることで、1日の体温の変化の幅を意図的に広げる［→続きを読む］

大腰筋とは、背骨から太ももの付け根を結ぶ体の奥にあるインナーマッスル。衰えた大腰筋は中年太りや体型崩れの原因になります。そんな大腰筋は筋トレによって回復させることが可能。しかも、大腰筋は何歳に［→続きを読む］

筋トレで重要なのは「運動・休養・栄養」の3つ。とくに筋肉を作る重要な栄養素はタンパク質です。人間の体の20％ほどがタンパク質でできています。筋肉だけでなく、脳や内臓、神経、血管、皮膚、髪の毛、［→続きを読む］