筋トレ：349件

「ニートゥチェスト」は、長座の姿勢からひざ（ニー）を胸（チェスト）に引き寄せるエクササイズ。一般的に腹直筋に効くといわれる筋トレですが、じつは下腹部の奥にあるインナーマッスル・大腰筋にもよく効［→続きを読む］

筋トレ直後は千兆ホルモンが分泌されるため、筋肉の合成がもっとも進むタイミング。食事ですみやかにタンパク質を摂ることが望まれます。ただし、タンパク質を意識する食事は筋トレ当日だけに限った話ではあ［→続きを読む］

筋トレの食事に欠かせない基本食材がタンパク質というのはもはや常識。しかし、ビタミンB類とミネラルも必須であることはあまり知られていません。じつは、摂取したタンパク質が筋肉になるにはやや手間がか［→続きを読む］

筋トレをすると成長ホルモンが分泌され、筋合成に適した環境が整います。このタイミングでタンパク質を食事ですばやく摂ることが大切です。ただし、肉や魚などのタンパク質だけを食べればよいというわけでは［→続きを読む］

引き締まった体型を目指して筋トレしても成果が上がらないという人は、食事を見直す必要があるかもしれません。体作りは筋トレだけでなく、運動と食事と休養の3本柱で考えることが大切。なかでも食事はどう［→続きを読む］

腹直筋は、いわゆる割れた腹筋を構成する筋肉です。シックスパックなどとも呼ばれますが、腹直筋は6つあるわけではありません。じつは腹直筋は、肋骨の下から恥骨までつながっている左右2本の平たく長い筋［→続きを読む］

筋トレの食事では、筋肉の材料となるアミノ酸の摂取が欠かせません。アミノ酸はぜんぶで20種類ありますが、筋肉の材料になるのは「バリン・ロイシン・イソロイシン」の3種類です。すなわち、筋トレの食事［→続きを読む］

筋トレあとの食事は、筋肉の材料となるたんぱく質を摂ることが大切です。その意味で、筋トレあとの食事に焼肉はピッタリといえるでしょう。そして、筋トレあとの食事としてオーダーするなら「タン・ハツ・ハ［→続きを読む］

筋トレ効果を最大化するには食事にも気を使わなければなりません。筋トレの食事では、筋肉の材料となる肉や魚、牛乳などに多く含まれるたんぱく質を積極に摂るようにします。ただし、それだけでは不十分。筋［→続きを読む］

昔から部活などの筋トレといえば腹筋運動というのが相場。最近ではスポーツパフォーマンスの向上に体幹トレーニングの重要性が認識されつつあることもあり、腹筋の筋トレはますます注目されているといえます［→続きを読む］