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インナーマッスル腹筋でシェイプアップ!
いくら運動してもインナーマッスル腹筋を鍛えなければウエストは細くなりません。楽して腹筋を割る方法を詳しく解説します。

筋トレ:349件

筋トレの効果とはただ筋肉がつくだけではない

筋トレの効果で筋肉がつくのは当たり前。じつは、筋トレによる効果はほかにもいろいろあります。よくいわれる筋トレの効果がダイエット。ただし、ひと口に筋トレがダイエットに効果があるといっても、いくつ[→続きを読む]

腸腰筋の筋トレで背骨と骨盤の角度をキープする

腸腰筋とは、背骨と下半身を結ぶ大腰筋と骨盤と下半身を腸骨筋を合わせたインナーマッスル。腸腰筋を筋トレすると太ももを上げやすくなることは有名ですが、それ以外にも重要な効果があります。腸腰筋の筋ト[→続きを読む]

大腰筋の筋トレに相撲の四股踏みが効果的だった

何もないところでつまづくことが増えたという人は、大腰筋が衰えているかもしれません。転倒予防に大腰筋を筋トレしましょう。最適な筋トレは、なんと相撲の四股踏み。力士がせっせと四股を踏むのは、じつは[→続きを読む]

ヒップアップの筋トレにはロイシン摂取が不可欠

ヒップアップを目指して筋トレをするのは悪いことではありません。しかし、筋肉の材料となるエサをしっかり摂らないと、せっかくの筋トレがムダになってしまいます。ヒップアップの筋トレと筋肉の材料の摂取[→続きを読む]

階段を上りながら大腰筋の筋トレを実践する方法

足を前に振り上げる骨盤まわりのインナーマッスルが大腰筋です。じつはインナーマッスルは日常生活のさまざまな場面で鍛えられます。なかでも階段は、大腰筋の筋トレのベストタイミング。そこで、階段を上り[→続きを読む]

テレビを見ながらできるヒップアップの筋トレ

垂れたお尻の原因は、霜降り化したお尻の筋肉にあります。そこで、美尻にするにはヒップアップの筋トレが有効です。そこで、テレビを見ながらできるお手軽ヒップアップ筋トレを紹介しましょう。朝と晩にこの[→続きを読む]



大腰筋の筋トレが腸内環境を整える第一歩だった

腸を元気にするには腸のまわりにあるインナーマッスル「大腰筋」の筋トレが効果的です。じつは、大腰筋を筋トレして便を押し出す力を付けることが、腸内環境を整える第一歩なのでした。しかも、腸内環境を整[→続きを読む]

筋肥大のための筋トレに回数は設定しちゃダメ

筋肥大の王道が、高負荷で筋肉に強い物理的ストレスを与えるトレーニングでしょう。ダンベルやバーベル、マシンなどを使って負荷を高く設定する筋トレです。とはいえ、筋肥大のためには負荷が高ければよいと[→続きを読む]

広背筋の筋トレはひじを曲げるのではなく引く

腕を引く動作を行うローイング系の筋トレメニューは、おもに広背筋を鍛えることが目的。しかし、多くの場合は腕ばかりを使って、結果的に広背筋の筋トレになっていません。スポーツ選手のトレーニング風景を[→続きを読む]

腸腰筋の筋トレは目を閉じて片足立ちするだけ

建物は大黒柱がしっかりしていないと壊れてしまいます。体の大黒柱に当たるのが背骨です。体の軸である背骨がしっかりしていると、姿勢をきちんと保つことができます。そして、その背骨を支えるのが腸腰筋。[→続きを読む]

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