筋トレ：349件

バランスボールはイス代わりに使うためにあるわけではありません。じつは、筋トレのツールとして有効活用できるのです。腹筋運動や腕立て伏せといった筋トレをバランスボールの上で行うことで、普通に床で行［→続きを読む］

バランスボールを筋トレ前にやっておくと、筋トレ効果が最大化します。バランスボールによるウォーミングアップは、体のゆがみを解消する効果があるからです。体がゆがんでいる状態で筋トレをしても、正しく［→続きを読む］

大腰筋の筋トレが注目を集めるようになったのはここ数年の話。黒人の短距離走選手の大腰筋が、白人選手よりもはるかに大きいという研究報告がきっかけとなりました。その後、高齢者の歩行速度が大腰筋が太い［→続きを読む］

腹横筋の筋トレの基本姿勢ともいえるのがドローインです。すきま時間にドローインをするだけでも腹横筋は十分に鍛えられます。しかし、本格的に腹横筋を筋トレするにはそれでは負荷不足。ドローインでお腹を［→続きを読む］

筋トレの効果によって筋肉は大きくなりますが、間隔を空けてしまうといずれ元のレベルに戻ります。とはいえ、筋トレ効果はある程度の間隔を空けなければ筋肥大は期待できません。むしろ筋トレは中2日の空き［→続きを読む］

腹直筋の筋トレといえば、クランチと呼ばれる腹筋運動が一般的です。ただし、起き上がる動作のときに反動がついてしまったら腹直筋の筋トレ効果が半減します。そして、腹直筋の筋トレで重要なのは、背中を丸［→続きを読む］

「3日間トレーニング」は筋トレ効率が高い方法として有名。筋トレとしては、3日間激しくトレーニングしたあと1日休んで、一挙に超回復させたほうが効率がよいのです。3日間トレーニングは日本のプロ野球［→続きを読む］

鋼鉄のような体ともいわれるように、筋トレをするとその効果で体が硬くなると思っている人も多いでしょう。しかし、筋トレで筋肉をつける効果と体が硬くなることに関係はありません。体が硬くなるメカニズム［→続きを読む］

「体幹を鍛える」という言葉もだいぶ一般化してきました。このため、ダイエットのために体幹を鍛えている人も多いでしょうが、ダイエットには下半身の筋トレほうが効果的。スポーツに関しても、体幹より下半［→続きを読む］

筋トレの食事は運動後に気を使う人は多いですが、運動前はあまり注目されていません。しかし、筋トレの食事は運動前が意外に重要です。まずは炭水化物をしっかり摂っておないと筋肉が減少してしまう可能性が［→続きを読む］