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インナーマッスル腹筋でシェイプアップ!
いくら運動してもインナーマッスル腹筋を鍛えなければウエストは細くなりません。楽して腹筋を割る方法を詳しく解説します。

筋トレ:349件

シックスパックに効くのは筋トレよりも食事制限

シックスパックを手に入れるといえば、腹筋運動などの筋トレが頭に浮かぶでしょう。しかし、もともと腹筋は6つに割れているもの。そのラインが腹筋の上に乗った脂肪に邪魔されて見えていないだけです。じつ[→続きを読む]

筋肉痛は筋トレ前のすいか1/4切れで軽減する

筋肉痛は筋トレや激しい運動に付きもの。じつは筋肉痛は、筋トレや運動前にすいかを食べることで軽減できることをご存じですか? すいかに含まれている「L-シトルリン」と呼ばれるアミノ酸が全身の血流量[→続きを読む]

下半身の筋トレが基礎代謝量のアップには効果的

ダイエットには基礎代謝量のアップが欠かせません。消費エネルギーが増えるため、無理なく痩せられます。そして、基礎代謝量をアップのに効果的なのが下半身の筋トレ。じつは下半身には、全身の60%もの筋[→続きを読む]

筋トレの食事メニューはビタミンB6を忘れずに

筋肉をつける食事に欠かせない基本食材がタンパク質というのは誰もが知っている通り。しかし、タンパク質が筋肉になるにはやや手間がかかることはあまり知られていません。じつは、そのときに必要になるのが[→続きを読む]

体脂肪率に効果的なのは筋トレ?有酸素運動?

体脂肪率に効果的なのは筋トレと有酸素運動のどちらでしょう? 体脂肪率を落とすには、体脂肪を減らさなければなりません。そうずればおのずと、体脂肪率が改善します。つまり、体脂肪を減らすには筋トレと[→続きを読む]

筋トレは効果シグナルを見落とさないことが大切

筋トレの効果がはっきりした形となって現れてくるには、それなりの時間がかかるものです。しかし、それ以前に筋トレ効果は実感できます。体重が変わっていなくても、体脂肪が減って筋肉が増えれば体のライン[→続きを読む]



筋トレは筋肉が硬くなるからスポーツには逆効果

スポーツではやわらかい筋肉こそが理想の筋肉とされています。ここで一般的に日本人の筋肉は硬いといわれており、しかも筋トレ効果であとからつけた筋肉は、より硬いものになりがち。筋トレでパフォーマンス[→続きを読む]

下半身の筋トレからスクワットが外せない理由

下半身の筋トレとしてよく知られているスクワットは、トレーニングとしてはしんどい部類に入ります。というのも、大きい筋肉群を複合的に動員する筋トレメニューだからです。しかし、そのぶんプラス効果がい[→続きを読む]

広背筋の筋トレは文字どおり広い背中を形作る

広背筋は文字どおり「広い背中の筋肉」。文字どおりV字型の広い背中のラインを作ります。とはいえ、難しいのが広背筋の筋トレです。腕を後方に引く動作が広背筋の筋トレとなるため、どうしても腕の力を使っ[→続きを読む]

ハムストリングスの筋トレがスポーツでは重要

ハムストリングスの筋トレは、スポーツではとても重要です。ハムストリングスの筋トレとしてはひざを曲げるレッグカールが知られています。しかし、ハムストリングスの重要な役目はひざを曲げることではあり[→続きを読む]

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