筋トレ：349件

筋トレを行ううえで拮抗筋を意識することは大切です。拮抗筋とはある筋肉が主動筋となるとき、反対の動きをするペアになる筋肉。この拮抗筋を利用した、もっとも効率的な筋トレがスーパーセット法です。スー［→続きを読む］

筋トレの効果は、そのトレーニング刺激に対して特異的に効果が現れます。これが特異性の原理です。このため、筋トレの効果を最大化するには、目的の動作に近い形で行うことが大切。ただし、無理な姿勢では筋［→続きを読む］

トレーニングによる身体機能の向上は、筋トレの頻度が減ればいずれ元のレベルに戻ります。これが「可逆性の原理」と呼ばれるもの。とはいえ、筋トレ頻度は休みなしがよいわけではありません。むしろ筋トレ頻［→続きを読む］

誰でも簡単にできる下半身の筋トレがあります。それはたった3分の早歩きです。この下半身の筋トレは、3分の早歩きを1週間で合計60分になるように続けるというもの。見事に下半身の筋力がアップするとと［→続きを読む］

上半身の筋トレで目指すべきは逆三角形の体型。それには胸の大胸筋と肩の三角筋がポイントになります。その2つを一気に筋トレできるのが腕立て伏せ。上半身の筋トレは、腕立て伏せの正しいやり方さえ覚えれ［→続きを読む］

筋トレの食事メニューは肉がベストと信じている人は多いでしょう。しかし、筋肉作りにおける効果では、魚が肉よりも大きく劣ることはありません。それどころか、魚は肉にはないメリットをたくさん持っていま［→続きを読む］

全身運動として知られる水泳は、さまざまな筋肉を鍛えることができます。なかでもクロールのキック動作は腸腰筋の筋トレに効果的です。水泳のクロールで筋トレできる筋肉を見ていくとともに、腸腰筋の筋トレ［→続きを読む］

広い肩幅を目指すなら肩の筋トレです。肩の筋トレのターゲットなるのは、肩を包むように付いている三角筋。骨格は変わらなくても、印肉を大きくすることで体型や外見は大きく変化するのです。そんな肩の筋ト［→続きを読む］

大腰筋の筋トレはその場で足踏みするだけでOK。とはいえ、ただ漫然と足を上げても大腰筋の筋トレにはなりません。また、大腰筋の筋トレは太ももを高く上げるほど効果的なのです。誰もがすぐに実践できるそ［→続きを読む］

体脂肪を効率的に減らしたいと誰でも思うもの。そのためには運動するのが一番です。ただし、闇雲に筋トレや有酸素運動をしても、それこそ効率的ではありません。じつは筋トレよりも有酸素運動のほうが体脂肪［→続きを読む］