筋トレ：349件

シックスパックは単純な腹筋運動では手に入りません。加齢によるインナーマッスルの衰えによる内臓下垂を解消することが必須条件。そして、内臓下垂を解消する一番の方法はインナーマッスル腹筋を鍛えること［→続きを読む］

ダイエットには筋トレと有酸素運動の組み合わせがよいというのはよく知られています。それでは、腹筋を割るには筋トレと有酸素運動、どちらを先にやるのが正解でしょうか。腹筋を割るには筋トレを先にやって［→続きを読む］

体脂肪を減らそうとダイエットを始めても、思ったように結果が伴わないことが多いはず。それは体脂肪を減らす計算式を理解していないことが原因です。体脂肪を減らす計算式をしっかり理解しておけば、ダイエ［→続きを読む］

内臓脂肪が溜まる原因に骨盤のゆがみがあります。骨盤のゆがみを解消する上で無視できないのが背骨のゆがみ。その背骨のゆがみを解消するのに効果的なのが広背筋の筋トレです。さっそく、簡単な広背筋の筋ト［→続きを読む］

日本人は欧米人と比べて、ひざ下歩きが多いといわれています。ひざ下歩きは太ももの筋肉を使っているため、大腰筋がほとんど使われていません。しかし、本来の日本人は大腰筋を使った歩き方が得意でした。そ［→続きを読む］

三段腹や脇腹のたるみの原因は間違いなく皮下脂肪です。しかし、皮下脂肪は、内臓脂肪に比べて減らしにくい性質があります。そんな皮下脂肪を落とす効率的な方法があるのです。それが、近くにあるアウターマ［→続きを読む］

体脂肪を減らすには「筋トレあとの有酸素運動」が効果的です。とくに筋トレ開始20分後の有酸素運動がおすすめ。脂肪分解酵素によって分解された脂肪が、どんどんエネルギーとして使われていきます。ただし［→続きを読む］

女性にとって生理中は、じつはもっとも筋トレに向いている期間。女性ホルモンの分泌が少ない時期になるため、体がもっとも男性に近づいているからです。女性は生理中のほうが、筋トレで体を追い込むことが可［→続きを読む］

筋トレにプロテインを組み合わせている人もいいのでは？　しかし、筋トレ後の筋肉の合成に必要なタンパク質の量を計算すると、わざわざお金がかかるプロテインを飲み続けることはありません。牛乳やゆで卵で［→続きを読む］

筋トレの効果を最大化するのが、トレーニング後の筋肉をつける食事です。筋肉をつける食事には、何をどのように摂るのがよいのでしょう？　じつは筋肉をつける食事に特別なメニューは不要。それよりも運動後［→続きを読む］