筋トレ：349件

大腰筋は意識して鍛えなければ簡単に衰えてしまう筋肉です。歩いていてよくつまづいたりするのは大腰筋の衰えが原因。また、腰痛や冷え性も大腰筋の衰えが影響している可能性もあります。そんな大腰筋を筋ト［→続きを読む］

腰痛の原因はさまざま。場合によっては、腸腰筋が原因という場合もあります。ためしにひざを曲げた状態で太ももを上げたときに、背中に痛みがある場合は腸腰筋が原因で腰痛がおこっている可能性があるのです［→続きを読む］

内臓下垂の筋トレで下半身をスッキリさせることができます。そもそも体幹の筋肉が弱ると姿勢が悪化するもの。見た目が悪くなるだけでなく、体型にも悪影響を及ぼします。それが顕著に現われる場所が内臓です［→続きを読む］

内臓下垂はぽっこりお腹の原因になります。それを解消するための内臓下垂の筋トレならドローインが効果的です。ドローインとは、引っ込めるという意味の英語。ふだんの生活のすきま時間にドローインをするこ［→続きを読む］

三角筋を筋トレすることで、肩こりが解消するかもしれません。じつは腕の重さを支えているのが三角筋。じつは、腕は意外に思い構造物です。三角筋が衰えてくると、少ない筋肉で腕の重さを支えなければならな［→続きを読む］

ダイエットで筋トレが効く秘密がだんだんと解明されつつあります。その鍵を握るのがPGC1-αというタンパク質と、エネルギー代謝を活発にするミトコンドリアです。ダイエットに筋トレが効く理由は、PG［→続きを読む］

ダイエットに筋トレが効くには科学的な理由があります。それがミトコンドリア。エネルギーを大量生産するミトコンドリアの量と質は、そのままダイエットに直結します。そして、そのミトコンドリアの増加と活［→続きを読む］

同じ筋トレをしても、筋肉が付きやすい人と付きにくい人がいます。じつは筋トレ効果が出るか出ないかは遺伝子レベルで決まっているのです。そして、日本人の4人に1人は普通に筋トレを行うと、逆に筋肉が細［→続きを読む］

筋トレ前と筋トレ後、はたまたトレーニング中はどんな食事をするのがよいのでしょう？　じつは筋トレの「前・中・後」で摂るべき栄養が違うため、最適な食事を選ばないとせっかくのトレーニングの効果も半減［→続きを読む］

じつは筋トレするなら腹筋の順番は一番最後にするのが正解です。筋トレは「上下・左右・前後」でバランスよく行うことが大切。それでは、どういった順番で行うのが効率的なのでしょうか？　筋トレの順番で一［→続きを読む］