腹直筋：39件

イス代わりに使うだけで腹筋を鍛えられるバランスボールは、じつは立派なエクササイズツール。バランスボールを使ったエクササイズを行えば、効果的に腹筋を鍛えることが可能です。そこで腹筋のなかでもとく［→続きを読む］

腹直筋を鍛えるなら「クランチ」が効果的。いわゆる腹筋運動と同じように床に仰向けになって行いますが、クランチの場合は上体を起こしきらないのがポイント。お腹の前面にあるタテに長い腹直筋に効率的に負［→続きを読む］

スクワットは自宅でできる自重トレーニングの基本中の基本メニュー。スクワットは股関節とひざの曲げ伸ばしを行う筋トレのことで、鍛えたい部位によってやり方にバリエーションがあります。ここでは、大腿四［→続きを読む］

腹直筋を鍛えるなら「ニートゥチェスト」が基本メニュー。腹直筋はお腹の前面を覆う筋肉です。とはいえ、腹直筋をふだんから使っていないと、いきなりニートゥチェストをやるのは大変です。そこで、腹直筋の［→続きを読む］

割れた腹筋を示すシックスパックは、実際は腹直筋というお腹の前面を覆う筋肉によって形作られています。腹直筋は肋骨下部から恥骨までを結んでいる、タテに長い筋肉。シックスパックで横に線が入っているの［→続きを読む］

最終的に、ぽっこりお腹を解消するカギを握るのが腹直筋。ぽっこりお腹の原因は内蔵下垂なので、まずは腹筋のインナーマッスルを鍛えて内臓を正しい位置に戻します。これだけでぽっこりお腹はだいぶ解消しま［→続きを読む］

ニートゥチェストは、お腹の前面を覆っている平たく長い筋肉である腹直筋を集中的に鍛える筋トレメニュー。加えて、インナーマッスルである大腰筋も鍛えられます。表層から深層まで鍛えることができるので、［→続きを読む］

腹直筋は、いわゆる割れた腹筋を構成する筋肉です。シックスパックなどとも呼ばれますが、腹直筋は6つあるわけではありません。じつは腹直筋は、肋骨の下から恥骨までつながっている左右2本の平たく長い筋［→続きを読む］

お腹が割れたシックスパックを手に入れるには、ふだんから腹直筋に大小の負荷をかけることが大切です。大きな負荷で腹直筋を鍛えて筋肥大を促しつつ、小さな負荷で筋トレすることで周辺の皮下脂肪を落とすの［→続きを読む］

腹筋を割るために、いわゆる腹筋運動を行う人は多いでしょう。しかし、腹筋運動は小さいころから慣れ親しんでいるがために、間違ったフォームであることがほとんど。間違ったフォームではなかなか腹筋は割れ［→続きを読む］