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インナーマッスル腹筋でシェイプアップ!
いくら運動してもインナーマッスル腹筋を鍛えなければウエストは細くなりません。楽して腹筋を割る方法を詳しく解説します。

腹筋:104件

バランスボールで腹筋を鍛えるときのNGポーズ

バランスボールで筋トレを行うと、体幹の数多くの筋肉が協調してバランスをとろうとします。このため、バランスボールは体幹トレには打ってつけ。そこで、バランスボールで腹筋を鍛えるエクササイズを2つ紹[→続きを読む]

クランチで腹筋を割るなら空き缶を潰すイメージ

クランチはいわゆる腹筋運動と呼ばれる筋トレ種目の定番。仰向けになって軽くひざを曲げて両手を頭の後ろに組んで、上半身を上下させる動きで知られています。ただし、クランチの腹筋運動は間違ったフォーム[→続きを読む]

アイソメトリクスによる腹筋の鍛え方は超簡単

腹筋の鍛え方というと、床に仰向けになって行うのが一般的。どこでもできるというわけえはありません。しかし、アイソメトリクスによる腹筋の鍛え方は超簡単。なんと立った状態で、体を7秒間ひねるだけでO[→続きを読む]

腹筋の鍛え方「3段階クランチ」がハードで効く

腹筋の鍛え方としてもっとも一般的な筋トレメニューがクランチになります。仰向けでひざを曲げて上半身を上げ下げする、いわゆる腹筋運動です。このクランチをハードで効果的にしたのが「3段階クランチ」に[→続きを読む]

腹筋の鍛え方は「2秒で上がって4秒で下ろす」

ものすごいスピードで上半身を上下させる腹筋の鍛え方を見たことがあるでしょう。しかし、腹筋の鍛え方には効果的なスピードと回数があります。腹筋の鍛え方は「2秒で上がって4秒で下ろす」というのが適正[→続きを読む]

たった5秒でお腹が引き締まる腹筋の鍛え方とは

お腹まわりを引き締める5秒間の腹筋の鍛え方を紹介しましょう。腹筋を鍛えるときは寝て行うメニューが多いですが、この腹筋の鍛え方は立ったまま行います。しかも、腹筋をトレーニングする時間はたったの5[→続きを読む]



腹筋運動ばかりしていると猫背になってしまう

昔から部活などの筋トレといえば腹筋運動というのが相場。最近ではスポーツパフォーマンスの向上に体幹トレーニングの重要性が認識されつつあることもあり、腹筋の筋トレはますます注目されているといえます[→続きを読む]

シックスパックを手に入れるのに腹筋運動は不要

ボディビルダーのような割れた腹筋は、どうすれば手に入れられるのでしょう? 彼らがバーベルを使ってトレーニングする姿はよく見かけますが、腹筋運動をしている姿はあまり想像できません。じつは、シック[→続きを読む]

腹筋を割るために忘れてならないストレッチ4種

腹筋を割るために腹直筋をはじめとした腹筋まわりを鍛えている人は多いはず。しかし、腹部の筋肉は体幹の動きを担っているため、筋肉痛がおこると全身の動きに大きく影響します。そこで、腹筋を割るためのト[→続きを読む]

クランチで腹筋を鍛えるとき負荷を調整する方法

腹筋を鍛える代表的な筋トレメニューがクランチです。いわゆる腹筋運動といわれるメニューです。ただし、クランチは多くの人が慣れ親しんでしまっているがために、間違ったやり方が横行しているのも事実。正[→続きを読む]

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