腹筋：104件

腹筋を鍛えるなら筋トレの順番は一番最後にするのが正解です。そもそも筋トレは「上下・左右・前後」でバランスよく行うことが大切。そして、そのためには正しい順番で行わなければなりません。腹筋を鍛える［→続きを読む］

腹筋を鍛えるときは、同時に拮抗筋である背筋も鍛える必要があります。腹筋だけを鍛えるとバランスが崩れ、ケガや関節障害の原因となるからです。この拮抗筋を同時に鍛えるという考え方は、すべての筋トレメ［→続きを読む］

腹筋を筋トレしたあとはよくストレッチして、使った筋肉をケア。腹筋のストレッチはケガ予防と筋肥大補助に効果があります。その意味で、筋トレあとの腹筋ストレッチも欠かすことのできない大切なトレーニン［→続きを読む］

椅子に座りながら腹筋を鍛える方法を紹介しましょう。座りながら腹筋を鍛える方法は、簡単にいえば片足をまっすぐ前に伸ばしたら、45度まで開脚。正面に戻してから元の姿勢に戻るという方法になります。た［→続きを読む］

腹筋を鍛えるといえば、仰向けになって上体を上げ下ろしする腹筋運動をイメージする人が多いでしょう。しかし、腹筋を鍛える筋トレはわざわざ仰向けにならなくてもOK。立ったままでも実践できるのです。立［→続きを読む］

クランチは腹筋を鍛える基本的な筋トレメニューです。腹直筋と呼ばれる、腹筋の前面を覆う筋肉をとくに鍛えます。クランチで腹筋を鍛えるなら、ダブルで効かせるとさらに効果的です。ダブルクランチで腹筋を［→続きを読む］

腹筋の鍛え方は、思っている以上に難しいもの。腹筋の鍛え方は極めて多関節の運動になるので、どうしても腹筋以外の筋肉が使われてしまうからです。結果的に、狙った腹筋が刺激されない可能性があります。腹［→続きを読む］

お腹の筋肉には体幹を曲げるために働く腹直筋と、わき腹にある側腹筋があります。このうち、どちらかの筋肉が衰えると姿勢が悪化して骨盤がずれてしまうのです。そこで、イスに座ってできる腹筋の鍛え方を紹［→続きを読む］

ウエストのシェイプアップには、インナーマッスル腹筋を鍛える必要があります。とはいえ、女性は普通の腹筋運動すらなかなかできないばかりか、腹筋の存在すら忘れてしまいがち。そこで、女性が腹筋を鍛える［→続きを読む］

腹筋の鍛え方は意外に難しいもの。よくありがちな間違いが、股関節を軸にして上体をおこす腹筋の鍛え方です。しかし、腹筋の役割は体幹の関節を動かすこと。すなわち、背骨を折り曲げることを頤使しなければ［→続きを読む］