鍛え方：94件

体幹部のインナーマッスルの鍛え方は、仰向け腹式呼吸が効果的です。腹横筋を収縮させてお腹を絞ることで、多裂筋や横隔膜、骨盤底筋群を働かせるのが、体幹部のインナーマッスルの鍛え方。そのために最適な［→続きを読む］

じっと座り続けているとインナーマッスルを含む筋肉は衰えやすいだけでなく、また座り方のクセによって筋肉が凝り固まってしまうこともあります。インナーマッスルの鍛え方の基本は正しい姿勢をキープするこ［→続きを読む］

アイソメトリクスとは、筋肉の長さを変えずに負荷をかける筋トレ手法。等尺性筋収縮とも呼ばれます。腕や足を曲げ伸ばしするのではなく、力を入れたままキープするのがアイソメトリクスです。このアイソメト［→続きを読む］

日本人はひざを曲げて歩く人がほとんど。これでは股関節を曲げ伸ばしする「大腰筋」がほとんど使われません。大腰筋は背骨と太ももの骨をつないでいる、重要な役割を持つインナーマッスル。使われない筋肉は［→続きを読む］

自転車は手軽にできる有酸素運動の1つ。自転車はお尻や太ももの大きな筋肉を使うので消費カロリーも高く、ダイエットにも効果的です。しかも自転車の乗り方を工夫すれば、同時にインナーマッスルも鍛えられ［→続きを読む］

腸腰筋は大腰筋と腸骨筋を合わせたインナーマッスル。大腰筋は背骨下部と大腿骨の付け根、腸骨筋は骨盤と大腿骨の付け根を結んでいます。腸腰筋は鍛えると自然と歩幅がアップするだけでなく、正しい姿勢を維［→続きを読む］

スマートな体型を手に入れるならインナーマッスルを鍛えるのが近道。そこで、椅子に座って実践するインナーマッスルの鍛え方を紹介しましょう。この鍛え方でインナーマッスルを強化すれば、代謝を上げて痩せ［→続きを読む］

腸腰筋の鍛え方にギャロップトレーニングがあります。ギャロップトレーニングは簡単にいえば、片足を高く上げては下ろすを繰り返すトレーニング。足を上げる動きが腸腰筋を鍛えることになります。この腸腰筋［→続きを読む］

インナーマッスルの役割は正しい姿勢を維持すること。逆にいえば、インナーマッスルの鍛え方は、常に正しい姿勢をキープすることといえるでしょう。そして、正しい姿勢には骨盤や背骨だけでなく、肩甲骨を意［→続きを読む］

体幹の鍛え方ならピラティスの基本エクササイズ「ねじり腹筋」が効果的です。ねじり腹筋は上体を起こしたまま、両足を交互に曲げ伸ばしするエクササイズ。ピラティスは基本的に、体幹を鍛えることで基礎代謝［→続きを読む］