鍛え方：94件

たった1分で効くインナーマッスル腹筋の鍛え方を紹介しましょう。ポイントはおへその1センチ下をへこませて腹筋運動を行うこと。アウターマッスルではなく、インナーマッスルに効かせることができます。実［→続きを読む］

日常生活のさまざまな場面でインナーマッスルは鍛えることが可能です。なかでも階段は、インナーマッスルを鍛えるには最適な場所。とくに骨盤まわりのインナーマッスルである腸腰筋を鍛えられます。とはいえ［→続きを読む］

インナーマッスルは体に深層にある筋肉のこと。表層にある関節を動かす筋肉と違って、インナーマッスルは姿勢や関節を制御します。このため、インナーマッスルの鍛え方に激しい動作や高い負荷は必要ありませ［→続きを読む］

インナーマッスルは、姿勢や関節を正しい位置に保持するのが役目。インナーマッスルを鍛えると姿勢がよくなって代謝がアップ。ダイエット効果が期待できます。さらに、転倒予防や尿漏れ防止にも効果があるの［→続きを読む］

腹斜筋は動かしにくい筋肉です。立ってみて腹筋と背筋の力の入り方を比べると、背筋には常に負荷がかかっていますが、腹筋にはほとんど負荷がかかっていません。しかも、わき腹にある腹斜筋はさらに負荷がか［→続きを読む］

わき腹にある筋肉は三層構造になっています。一番外側にあるのが外腹斜筋、その内側にあるのが内腹斜筋、最下層が腹横筋です。外腹斜筋は肋骨から中央に向かって、内腹斜筋は骨盤から中央に向かって斜めに付［→続きを読む］

脊柱起立筋は背中のインナーマッスル。脊柱起立筋を鍛えると基礎代謝量がアップして、簡単に太りにくい体質に変えられす。そこで、背中のインナーマッスルをベッドで寝ながら簡単に鍛える方法を紹介しましょ［→続きを読む］

基礎代謝に効くインナーマッスルが脊柱起立筋です。基礎代謝がアップすると消費カロリーが増えて、自然と痩せやすい体になります。そこで、自然と痩せやすい体を作るためのインナーマッスルの鍛え方を紹介し［→続きを読む］

インナーマッスルの鍛え方は「ヒップリフト」が簡単です。ヒップリフトはお尻の筋肉を鍛えるメニューと思われていますが、なかなか筋トレするのが難しいインナーマッスルである腹横筋を鍛えるのに効果的。さ［→続きを読む］

ドローインはインナーマッスルの鍛え方の基本です。インナーマッスルの鍛え方にはバランスボールやゴムチューブなどの器具は必要ありません。ちょっとしたスペースがあればすぐ実践できます。ただし、1つだ［→続きを読む］