鍛え方：94件

腹筋の鍛え方というと、床に仰向けになって行うのが一般的。どこでもできるというわけえはありません。しかし、アイソメトリクスによる腹筋の鍛え方は超簡単。なんと立った状態で、体を7秒間ひねるだけでO［→続きを読む］

腹筋の鍛え方としてもっとも一般的な筋トレメニューがクランチになります。仰向けでひざを曲げて上半身を上げ下げする、いわゆる腹筋運動です。このクランチをハードで効果的にしたのが「3段階クランチ」に［→続きを読む］

ものすごいスピードで上半身を上下させる腹筋の鍛え方を見たことがあるでしょう。しかし、腹筋の鍛え方には効果的なスピードと回数があります。腹筋の鍛え方は「2秒で上がって4秒で下ろす」というのが適正［→続きを読む］

お腹まわりを引き締める5秒間の腹筋の鍛え方を紹介しましょう。腹筋を鍛えるときは寝て行うメニューが多いですが、この腹筋の鍛え方は立ったまま行います。しかも、腹筋をトレーニングする時間はたったの5［→続きを読む］

逆三角形の体型を目指すなら、正面からだけでなく背後からの視線も意識しましょう。そして、背後から見て逆三角形に見えるポイントとなるのは広背筋。広背筋が肥大すると背中の上部が横に広がるため、上半身［→続きを読む］

逆三角形は多くの男性が憧れる体型。とはいえ、広い肩幅がないからとあきらめている人もいるでしょう。筋肉は骨格の外側に付くため、肩まわりの筋肉を大きく発達させることで、骨格のサイズよりも大きく見せ［→続きを読む］

インナーマッスルの鍛え方としてよく知られているのが、チューブを使ったトレーニング。高負荷で鍛えるアウターマッスルとは違い、軽い負荷で反復動作を繰り返すことがインナーマッスルの鍛え方と理解されて［→続きを読む］

インナーマッスルはおもに姿勢を維持する筋肉。深層部にあるためアウターマッスルのように触れることはできません。インナーマッスルを鍛えると、姿勢が安定するだけでなく基礎代謝量もアップ。自然と痩せや［→続きを読む］

腸腰筋は加齢とともに弱っていくもの。しかも、ソファを使っているとさらに弱ってしまいます。ソファに座って腰が丸くなった状態は骨盤が後傾した状態。腸腰筋が弛緩してしまっているからです。逆に、骨盤を［→続きを読む］

散歩をしながらでも簡単に腸腰筋を鍛え方を紹介しましょう。なんと腸腰筋の鍛え方は「歩幅を1.5倍」にして歩くだけ。加えて「かかとから着地」をしっかり実践しながら、つらくない程度の「早足」で歩きま［→続きを読む］