鍛え方：94件

腹斜筋の鍛え方は、腹筋を収縮した状態でひねりを加えるのが効果的。かなりきつい腹斜筋の鍛え方なので、ていねいに行うことがポイントです。床に仰向けになって行いますが、ベンチなどの上でやるほうが腹斜［→続きを読む］

腹筋の鍛え方は、思っている以上に難しいもの。腹筋の鍛え方は極めて多関節の運動になるので、どうしても腹筋以外の筋肉が使われてしまうからです。結果的に、狙った腹筋が刺激されない可能性があります。腹［→続きを読む］

腹斜筋の鍛え方は横向きレッグレイズが効果的です。レッグレイズとは、仰向けの姿勢から両足を上げ下げする筋トレメニュー。これを横向きで行うことで、腹斜筋をガッツリ鍛えることが可能。しかも、単に横向［→続きを読む］

わき腹にある腹斜筋はなかなか鍛えにくい筋肉です。それでいて、体を倒したり、ねじったりするときに使われるため、運動には欠かせません。そんな腹斜筋の鍛え方は、仰向けで行う頭起こしトレーニングが効果［→続きを読む］

お腹の筋肉には体幹を曲げるために働く腹直筋と、わき腹にある側腹筋があります。このうち、どちらかの筋肉が衰えると姿勢が悪化して骨盤がずれてしまうのです。そこで、イスに座ってできる腹筋の鍛え方を紹［→続きを読む］

腸腰筋とはインナーマッスルの大腰筋と腸骨筋のこと。腰椎から大腿骨にかけてつながっている長い筋肉でになります。腸腰筋は足を持ち上げたり、骨盤の位置を正常な状態に保つなど、体の軸を整えるために欠か［→続きを読む］

腹筋の鍛え方は意外に難しいもの。よくありがちな間違いが、股関節を軸にして上体をおこす腹筋の鍛え方です。しかし、腹筋の役割は体幹の関節を動かすこと。すなわち、背骨を折り曲げることを頤使しなければ［→続きを読む］

三角筋は両肩の先端にある筋肉。三角筋を鍛えると、丸く盛り上がって広い肩幅を演出してくれます。逆三角形の体型を目指すなら、必ずマスターすべきは三角筋の鍛え方です。そんな三角筋の鍛え方は、両手にペ［→続きを読む］

インナーマッスルの鍛え方「4秒筋トレ」が注目されています。インナーマッスルの鍛え方は、一般的な筋トレのように重い負荷や早い動きは必要ありません。インナーマッスルの鍛え方のポイントは、ゆっくり4［→続きを読む］

熊本大学教授の都竹茂樹医師はインナーマッスルのスペシャリスト。整形外科医の医学博士で、専門はトレーニング科学です。そんな都竹医師が考案した「4秒筋トレ」のやり方を紹介しましょう。腸腰筋の鍛え方［→続きを読む］