鍛え方：94件

「ニートゥチェスト」はひざ（ニー）を胸（チェスト）に引き寄せる筋トレ。腹直筋の鍛え方として知られています。より効果的に腹直筋を鍛えるなら、ニートゥチェストをスロトレで行うのがおすすめです。スロ［→続きを読む］

移動中や休憩中など生活の中のすき間時間を利用してインナーマッスルを鍛える方法を紹介しましょう。1つは朝起きたときや寝る前にインナーマッスルを鍛える方法、もう2つは日常生活のすきま時間に実践でき［→続きを読む］

プッシュアップとは、いわゆる腕立て伏せのこと。種目名に「腕」が入っていますが、メインターゲットは肩関節を動かす大胸筋です。ただし、あまりにポピュラーすぎる筋トレのため、間違ったフォームの人が多［→続きを読む］

インナーマッスルの鍛え方はお腹をへこました状態をキープするエクササイズが基本。ただしインナーマッスルにかかる負荷が軽いため、効果が現れるのに時間がかかります。そこで、より負荷の高いお風呂で毎日［→続きを読む］

大腰筋は上半身と下半身をつなぐ重要なインナーマッスルです。具体的には、背骨と足の付け根を結ぶ長くて太い筋肉になります。この大腰筋の鍛え方なら、姿勢を正して階段を1段飛ばしで上がるのが効果的。階［→続きを読む］

家にダンベルがあるなら、腕立て伏せにダンベルトレを組み合わせた大胸筋の鍛え方がおすすめ。筋肉は常にフレッシュな刺激を求めているため、ダンベルで違った刺激を加えると大胸筋は筋肥大しやすいのです。［→続きを読む］

脇腹の筋肉でメインになるのが腹斜筋です。腹斜筋は腹直筋と同じく、タテに長い筋肉。体をひねったり背骨を軸に左右に回す回旋動作などを司っています。そんな腹斜筋の鍛え方として、もっとも一般的な方法を［→続きを読む］

大胸筋は1枚の筋肉ですが、筋肉を構成する筋繊維が走っている方向は3つに分かれています。大胸筋は上部・下部・内側に分けることができるのです。そして、上部・下部・内側それぞれで大胸筋の鍛え方は異な［→続きを読む］

歩くときに使われる筋肉の中で、歩き方に大きく影響するのが大腰筋と腸骨筋です。これらは合わせて腸腰筋と呼ばれます。腸腰筋の鍛えるにはウォーキングが一番。腸腰筋の鍛え方は「正しい姿勢・大股・速足」［→続きを読む］

脊椎に付着しているインナーマッスルである腹横筋や多裂筋は、スポーツや日常生活の動きのなかで「体の軸」を作るのに重要な役割を果たします。そんなインナーマッスルは、どのような鍛え方をするのが効果的［→続きを読む］