ぎっくり腰になったら仙腸関節をストレッチする
ぎっくり腰になったら仙腸関節をストレッチするのが効果的。ぎっくり腰の原因は仙腸関節のロックにあるからです。上半身と下半身をつなぐ重要なポイントが仙腸関節。さまざまな衝撃を吸収しています。しかし、何かの拍子にロックしてしまうと、その衝撃が周囲の筋肉や靭帯に影響してぎっくり腰となるのです。
1つめの仙腸関節ストレッチの方法
このため、ぎっくり腰を治すには機能障害に陥った仙腸関節をほぐすことが大切。そのためには仙腸関節のストレッチが効果的です。そこで、仙腸関節ストレッチの方法を2つ紹介しましょう。
1つめの仙腸関節ストレッチの方法は立って行います。両足をそろえて背筋を伸ばして立ったら準備完了。息を吸いながら右足の太ももが水平になるまで引き上げたら、そのまま外側に開いてください。
右足を開ききったら、今度は息を吐きながら開いた足を前方に戻します。正面に戻したら、足を下ろして終了。この仙腸関節ストレッチのポイントは、ひざと足首の角度がしっかり90度になっていること。左右交互に10回ずつです。
2つめの仙腸関節ストレッチの方法
2つめの仙腸関節ストレッチの方法は仰向けで行います。仰向けになったら、背筋を伸ばしたまま両ひざをかかえてください。ひざに手が届かない場合は、太ももをかかえても問題ありません。
この体勢で脚の力でひざを交互に前後させて、こわばった腰の筋肉をほぐします。この仙腸関節ストレッチのポイントは、太ももを体に引き付けるように動かすこと。20回ほど動かしてください。
そして、右ひざをかかえて左ひざを斜め上に伸ばして10秒キープ。このとき、腰を少し反らせるように意識します。伸ばした左足はできるだけ大きな弧を描くように下ろしたら終了。これを両脚で行います。
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