脚やせに筋トレばかりすると逆に太くなる危険性
脚やせに筋トレばかりしていると、逆に太くなる危険性があります。というのも、筋トレすれば脚の筋肉は発達するもの。一方で筋トレには、脂肪燃焼効果がほとんど期待できません。脂肪が落ちない状態で筋肉が太くなれば、脚は明らかに太くなってしまうのです。
脚やせの筋トレで脚が太くなる原因
脚やせの筋トレといっても、それがいかに負荷の低いトレーニングであろうと筋肉は発達するものです。すなわち、筋トレしている以上、脚は太くなって当然なのです。
脚やせの筋トレで明らかに脚が太くなってしまったとしたら、それ脂肪が落ちきっていないことが原因。脚の外側の脂肪の厚さは変わっていないのに、内側の筋肉が太くなってしまっておきた現象です。
脚やせなどのダイエットを目的としたときの筋トレの役割は、筋肉量の増加による基礎代謝のアップにあります。日常的なエネルギー収支をマイナスにすることで、脂肪がどんどん減っていく体を作るために行うのです。
脚やせの筋トレに低負荷トレーニング
このため、筋トレには脂肪燃焼効果はほとんどありません。脚やせの効果を早めに出したいなら、ジョギングなどの有酸素運動で直接的にエネルギーの消費量を増やす必要があります。
その意味では、脚やせに筋トレをするなら有酸素運動を組み合わせるのが鉄則。脂肪を落としながら筋肉をつけていけば、脚が太くなることはありません。
また、脚やせの筋トレには30回ほど行える低負荷トレーニングがおすすめ。筋持久力がつくので有酸素運動の脂肪燃焼硬化がアップしますし、低負荷なのであまり脚を太くする心配が必要ないからです。
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