筋トレ頻度「2週間に1回」だとほとんど効果ナシ

痩せるために毎日運動してよいのは、有酸素運動に限った話。同じ運動でも最適な筋トレの頻度は違っています。毎日やっても効果は望めないどころか筋肉が小さくなってしまう可能性もあるのです。また、筋トレ頻度は空きすぎもNG。2週間に1回だとほとんど効果はありません。

筋トレ頻度は2～3日に1回がベスト

同じ部位を鍛える筋トレの頻度は、2～3日に1回行うのがベストです。筋肉にストレスがかかると、筋線維に小さな傷ができます。それが修復されることで、筋線維が以前より太くなるのが超回復です。

そして、超回復にかかる時間は48～72時間。超回復の前に筋トレを行うと、筋肉にダメージが蓄積されていまいます。筋トレ頻度は毎日だと逆効果になるのです。2日に1回行えば間隔は48時間、3日に1回なら72時間となります。このため筋トレ頻度は、2～3日に1回行うのがベストとなるわけです。

ただし、たとえば「月曜は腕、火曜は腹筋、水曜は太もも…」というように、鍛える部位を変えるのであれば、筋トレ頻度は毎日でもかまいません。同じ筋肉に負荷をかけ続ける筋トレ頻度がNGということです。

筋トレは2週間に1回はほぼ効果なし

一方で、筋トレ頻度は間隔が空きすぎるのも問題。時間がなかったり面倒だからといって、1週間に1回にまとめてやろうとする人も多いでしょう。

しかし、もっとも効果的な筋トレ頻度は週2回、続いて週3回、週1回がもっとも効率が悪いのです。週にまとめて2時間やるより、たとえ10分でも1日おきに筋トレする頻度のほうが効果があります。

ちなみに、筋トレ頻度が2週間に1回になると効果はほとんどありません。2週間もたてば、わずかに太くなった筋線維も元どおりになってしまいます。間隔を空けすぎた筋トレ頻度は、疲労と回復を繰り返すだけなのでした。

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