泥のように眠るため筋トレの時間帯を夕方にする
筋トレや運動をして夜、泥のように眠ることほど幸せなことはありません。そんな泥のように眠るために、筋トレの時間帯を夕方にするという方法があります。人間は体温が下がるときに熟睡できる生き物。そこで、もっとも体温が高くなる夕方の時間帯に筋トレすることで、泥のように眠ることができるのです。
泥のように眠るための筋トレ時間帯
人間の体温は朝におきる直前くらいが一番低く、夕方がもっとも高くなります。そして、朝にかけて体温が下がっていくことで人間はよく眠れるような構造になっているのです。
人間は上がった体温が下がってくるときに熟睡できます。そして、その落差が大きいほどよく眠れるのです。しかし、加齢とともに筋肉が減って新陳代謝が落ちると、体温は上がりにくく下がりにくくなります。
じつは、1日の体温の差がなくなると眠りにくくなるのです。泥のように眠るカギを握るのは夜の体温なのでした。そして、おすすめの泥のように眠る方法が筋トレの時間帯を夕方にすることです。
泥のように眠るために夕方に筋トレ
これは体温が一番高くなる夕方の時間帯に合わせて筋トレすることで、効果的に体温の変化の落差を大きくするというもの。泥のように眠ることで睡眠の質がよくなって成長ホルモンが分泌。筋トレ効果もアップします。筋トレによる疲労感が睡眠をより深い促すという効果もあるのです。
1日の体温の変化は、20代を過ぎるとだんだんなくなっていきます。若いころは、体温がもっとも低くなる時間帯と、もっとも高くなる夕方の差は1度くらいあるもの。それが加齢とともに差がどんどん小さくなっていくのです。
高齢者の睡眠障害の原因の多くはこの温度差にあります。実際、毎朝行っていた散歩を夕方に変えただけで、長年悩んでいた不眠が治ったという事例もあるほどです。泥のように眠るため筋トレの時間帯を夕方にする方法を試してみてください。
■「泥のように眠る」おすすめ記事
寝る前のストレッチで「泥のように眠る」を実現
寝る前のストレッチには動的ではなく静的で
寝る前のストレッチは「顔」が効果的だった
寝る前のストレッチで疲労度をチェックする方法
寝る前の筋トレは成長ホルモンを抑制してしまう
すぐ寝れる方法は昼間に30分の日光浴をする
よく眠れる方法「ホットミルク」効果がなかった
食後に横になるとき「右を下」にするのはNG
目を覚ます方法は起床後すぐにカーテンを開ける
