ストレートネック改善ストレッチは骨盤を動かす
ストレートネックはスマホやPCの操作を前傾姿勢で行うことで、重い頭を支える首の骨が変形してしまう病気。いまストレートネックになる人が急増しています。そこで、ストレートネックを改善するストレッチの方法を紹介しましょう。ストレートネック改善ストレッチは骨盤がポイントです。
ストレートネックのストレッチは骨盤
首の骨はそもそも、横から見ると後方から前方に弓形に湾曲して、しなるようにして首を支えています。ところが、前傾姿勢が長く続くと首の骨が変形。まっすぐになって戻らなくなってしまうストレートネックになるのです。
首周辺には大きな血管や神経が通っています。ストレートネックになると首や肩のコリのほかに、頭痛や吐き気、めまい、動悸、手のしびれなどを症状。さらには自律神経にも影響が出てしまうのです。
そんなストレートネックを改善するストレッチを紹介しましょう。ストレートネックの改善といっても、ストレッチするのは首ではなく骨盤になります。骨盤を後傾させる動きがポイントです。
ストレートネック改善ストレッチ開始
ストレートネック改善ストレッチは、まず骨盤の動きを練習します。骨盤を立ててイスに座ったら、ゆっくり息を吐きながら骨盤を後ろに倒してください。そしてまた、ゆっくり元の位置に戻すのです。
この動きができるようになったら、いよいよストレートネック改善ストレッチの開始。腕を腰に当て骨盤を立てて座ったら、息を吐きながら骨盤を後ろに倒します。このとき同時に、ひじと頭を前に出すのです。
骨盤を倒すときはお腹を丸めるイメージ。そして、息を吸いながら骨盤とひじと頭を元の位置に戻したら、そのままひじを後ろに開いて、肩甲骨をくっ付けるように胸を開いてください。5回を1セットとして、朝昼晩に行います。
■「ストレートネックのストレッチ」おすすめ記事
ストレートネックには三角枕ストレッチが効果的
ストレートネックはタオルを使ってストレッチ
■「ストレートネック」おすすめ記事
ストレートネックの治し方は壁を使った歩行練習
ストレートネックを改善するタオル枕の作り方
■「首」おすすめ記事
肩こり原因は首の重さより体幹トレーニング不足
肩こり解消ストレッチで首と肩甲骨がスッキリ
インナーマッスルをほぐせば肩や首の痛みが改善
首を寝違えたときは肩をストレッチして治すべし
首のストレッチが頭痛を悪化させることもある
僧帽筋ストレッチで肩こり・首こりを解消する
