ぽっこりお腹を解消するならドローインが効果的
ぽっこりお腹を解消するならドローインが効果的です。ドローインとは、英語で「引っ込める」という意味。へこませたお腹を30秒ほどキープするだけで、激しい運動ナシでぽっこりお腹が解消するのがドローイン効果です。そんなドローイン効果の秘密はインナーマッスルを鍛えることにあります。
ドローイン効果で腹横筋で鍛えられる
へこませたお腹をキープするだけのドローイン効果でぽっこりお腹が解消する秘密は、腹筋のインナーマッスルの1つである腹横筋が鍛えられることにあります。腹横筋はウエストのくびれを作る筋肉。だからウエストがシェイプアップするのです。
ドローイン効果で腹横筋を強化すると体幹が安定。腰への負担を軽減することもできます。そのため、ドローインの効果はぽっこりお腹の解消だけでなく、腰痛の改善にも効果が期待できるのです。
さっそく、効果的なドローインのやり方を紹介しましょう。ドローインは立ったままでもできますが、慣れないうちは仰向けで行います。仰向けになったら、足を腰幅程度に広げてひざを90度に曲げてください。
ドローイン効果でぽっこりお腹を解消
ドローインはまず、背すじを伸ばして胸を張り、息を大きく吸い込みます。このとき、お腹はへこませたままです。お腹を手に当てて、へこんでいることを確認します。胸を膨らませてたくさん息を吸い込むのです。
息を吸い切ったら、息をゆっくり吐いていきます。このとき、さらにお腹をへこませるようにお腹に力を入れるのがドローインのポイント。インナーマッスルに常に力を入れるようにすると、ドローイン効果がアップするのです。
息を吐き切ったら、お腹をへこませたまま普通に呼吸。へこませた状態を30秒まで続けられるようにトレーニングします。このドローインを1日10回ほど行えば、ぽっこりお腹が解消してくるのです。
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