昼寝を効果的にする寝る30分前に飲むコーヒー
ビジネスマンにも主婦にも午後の時間帯を充実させるために、昼寝をとったほうが効果的というが定説です。ただし、昼寝は寝すぎてしまうと逆効果。効果的な昼寝は30分以内にとどめるのがよいとされています。そして、昼寝をより効果的にするのが、寝る30分前に飲むコーヒーなのです。
効果的の昼寝は30分以内に収める
昼寝が効果的なのはよく知られていますが、時間によっては逆効果になる場合があります。文部科学省のデータによると、人は30分以上寝ると深い睡眠に入ってしまい、昼寝から覚めたあとの作業効率が悪くなるのです。
つまり、効果的の昼寝は30分以内に収めておくことが大切。実際、福岡県有数の進学校であるの明善高校では、15分間の昼寝をとっています。その結果、生徒の集中力はアップ。昼寝の効果によって、センター試験全科目の成績がアップしたのです。
さらに近年、昼寝に関する驚きの研究結果が出ています。心臓病の予防には昼寝が効果的。1日30分の昼寝を週3回以上する人は、しない人よりも心疾患で死亡するリスクが37％も低いのです。
昼寝の前にコーヒーを飲むと効果的
しかも、昼寝の効果は男性に限るとさらに顕著に現れます。働いている男性は昼寝をとると、死亡率が64％も低くなるという結果も出ています。すなわち、昼寝の効果で長生きできるというわけです。
とはいえ、いったん昼寝をしてしまうと、なかなか頭がスッキリしないという人も多いでしょう。そんなときは、昼寝の前にコーヒーを飲むのが効果的です。
寝る直前にコーヒーを飲むと、眠れなくなって逆効果では…と思う人も多いでしょう。コーヒーは眠気覚ましのイメージがありますが、じつはカフェインが効き始めるのは30分後。つまり、昼寝をする前にコーヒーを飲めば、30分後にカフェインが効果的に効いて気持ちよく目覚められるというわけです。
