スロージョギングは消費カロリーが1.6倍！
「スロージョギング」をご存じですか？ なんと、ゆっくり走るだけでウォーキングの1.6倍もの消費カロリーがあります。いきなりジョギングするのは体力的にきついけど、ウォーキングだけじゃもの足りない…。そんなときは「スロージョギング」がオススメなのです。
スロージョギングの消費カロリー
ジョギングやランニングで使われるのは速筋です。長く使うと乳酸がたまってすぐに疲れてしまいます。疲れが溜まっていくのは、速筋を使った運動がいわゆる無酸素運動に分類されるからです。
しかし、時速4kmほどの歩くくらいゆっくりのスピードで走ると遅筋しか使いません。遅筋のエネルギー源は、取り込んだ酸素で脂肪を化学変化させたもの。このため乳酸がほとんど増えずに、疲れることなく走り続けることができます。
この有酸素運動のジョギングこそが「スロージョギング」です。同じ時速4kmのウォーキングと比べて消費カロリーは1.6倍。スロージョギングはのんびり走るだけで高いダイエット効果が期待できるのです。
スロージョギングは前傾姿勢で走る
スロージョギングの基本は、おしゃべりしながら走れるペース。走る時間は1日30分を目標にしますが、途中で歩いてもかまいません。1日のうちに2～3回に分けて走ってもOKです。
スロージョギングは、背筋を伸ばしてやや前傾姿勢で走ることがポイント。足は蹴り上げずに、足裏全体で地面を押すようなイメージで進みます。
生活習慣病の改善効果もスロージョギングには期待できます。運動習慣がなかった人がスロージョギングを始めると、筋肉の中で酸素や栄養素を運ぶ毛細血管が増加。脂肪や糖が体のすみずみまで届いて消費されるようになって、血糖値や中性脂肪の値が下がるのです。
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