筋肉痛のない筋トレ「スロトレ」も超回復が発生
スロトレは筋肉痛のない筋トレといのが特徴。とはいえ立派な筋トレですから、運動前より能力が上がって回復する超回復がおこります。スロトレの超回復といえども「運動・食事・睡眠」の必要要素は変わりません。筋肉痛のない筋トレで超回復するコツを紹介していきます。
筋肉痛のない筋トレでも超回復
スロトレは筋肉痛のない筋トレ。一般的な筋トレに比べて筋肉にかかる負荷が小さいので、筋肉の損傷も比較的小さいものになります。その意味で、筋肉痛の程度も軽くなるのです。
筋肉痛のない筋トレといっても、それでも立派な筋トレ。通常の筋トレと同様に、筋肉がトレーニングの疲労から回復して成長する超回復がおこります。そのためにも、しっかり休息時間をとることが重要です。
超回復に必要な時間は48～72時間。これは筋トレを中1～2日で行うことを意味しています。スロトレにも超回復のための休息時間が必要ですが、一般的な筋トレよりも筋肉へのダメージが少ないので中1日でもよいでしょう。
筋肉痛が出たら筋トレはお休み
ただし、スロトレにまったく筋肉痛がないわけではありません。あまり使っていない筋肉を使えば、スロトレに限らず筋肉痛は起こるものです。スロトレだけらといって張り切りすぎないように注意しましょう。
もちろんスロトレの筋トレで筋肉痛が出たら、痛みが引くまでお休みしてしまったかまいません。筋肉痛が回復する前に筋トレをしても、超回復はあまり期待できないからです。
なお、超回復に必要な要素は「運動・食事・睡眠」。スロトレでも超回復するための食事に気を使う必要があります。なかでも、筋肉の元となるタンパク質はいつもより多めに摂るように心がけてください。
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